brzuch na masie

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

[...] na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie 12-15p Barki + Biceps: 1. wycisk hantli siedząc 4 serie 6-8p 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8-12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10p [...]

[...] to ćwiczenie się nazywa :P 4 serie wykonujesz 30 spięć na dwóch nogach,15 na jednej potem drugiej, 24 na dwóch, 12 na jednej i drugiej itp. Brzuch(tu zależy mi na masie brzucha) 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Allahy 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 Spięcia brzucha z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 4.Ab [...]

[...] w siadzie 3x (20-30) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangielek 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 30 - skłony w leżeniu głową w dół Co drugi trening (pon i pią) przedramiona: - uginanie nadgartków podchwytem w siadzie 3x 20 - uginanie [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

[...] troche, i moje pytania dotyczą właśnie tego czy jest to zrobione w sposób dopuszczalny ;) Co do takich pytań własnych to chciałem poznać waszą opinię nt ćwiczeń na brzuch, jakie należało by wykonywać przy mniej wiecej takim planie aby były optymalne i rozwijały wszystkie aktony. Czekam z niecierpliwością na opinie i porady dotyczące [...]

[...] takiej mi dalek.Najgorsze to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko [...]

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, brzuch (chociaz czasem zamieniam "dni" ze soba i np. w pon cwicze barki i nogi i brzuch) -ćwiczenia, serie, [...]

[...] Nie miałem pojęcia o tym jak to brać i z czym, czasami jadłem na czczo tabletkę w szkole połykając ją bez popijania wodą ani niczym innym tylko śliną. Bolał mnie bardzo brzuch i miałem zgagi. Chęć bycia dużym i silnym nie zniechęcała mnie. W wystartowałem w pierwszych zawodach w wyciskaniu gdyż mając 16 lat i niecałe 80kg wyciskałem 125 kg. [...]

[...] od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te [...]

[...] masie mięśniowej. Mam 16lat 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia. O to mój plan treningowy: Poniedziałek - Klata + Brzuch 4serie na ławeczce skośnej w górę [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? David Hoffmann:  Tak, oczywiście! Nazywam się David Hoffmann, mieszkam w mieście Koblenz w Niemczech. Mam 36 lat. Trenuję od [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się Wtorek Skłony w leżeniu płasko x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 -rozciąganie brzucha Czwartek: Skłony w leżeniu płasko x 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc x3 [...]

[...] ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie będąc chudy, widok tłuszczu napawa mnie pewnym niesmakiem i chętnie bym się tego pozbył, ale... Ciągle chcę przybrać na masie. Docelowo chciałbym ważyć ok [...]

[...] maszynie 4 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie -zginanie wyprostowanych nog na maszynie leżąc 3 serie w kazdy dzien jak bylem na silowni czyli pon wt czw pi: brzuch: -okolo 4 serii zwyklych brzuszkow 50 powtorzen z kazda seria mniej o 10 -50 brzuszkow na lekko pochylej laweczce -3 serie po 10 powturzen na bardzo pochylej laweczce [...]

[...] 20 3 dzień wolne 4 dzień Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 5 dzień Triceps [...]

[...] 3. Czy jeśli w jednym dniu zrobię trening na siłowni, a6w, basen i bieganie to przesada??. Bo tak ostatnio sobie myślę że lepiej to rozplanować tak żeby było np siłownia + brzuch + bieganie albo pływanie, a nie wszystko naraz ) 4. Czy jeśli będę jadł pokarmy zawierające dużo białka to zabezpieczę mięśnie przed katabolizmem ( nie chce palić [...]

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

[...] wyboru jakim chwytem, ja polecam nad chwytem gdyż ładnie rozbudowuje plecy) + do każdego treningu (jeżeli jest to konieczne!) możemy dołożyć jedno ćwiczenie np. na łydki czy brzuch choć nie jest to polecane... Ale jeśli już, to takie ćwiczenie wykonujemy jak powyższe ale najlepiej w dwóch seriach... Mam nadzieję że ten artykuł pomoże [...]