[...] dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres seri na male grupy 10-12 seri duze 12-16 seri zakres powtorzen 8 -10 co wy [...]
[...] 100 kg na klate;]- niechce wyglądać jak napakowany pudzian czy coś tylko zwyczajnie dobrze zbudowany, przyrost masy tak do 80 kg, zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki, sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie [...]
[...] powt) nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, tak czy siak teraz ułożyłem sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 [...]
[...] suplementy : kreatyna + białko Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna + białko ilość dni wolnych od kreatyny: ok 30 przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: chcę się skupić ogólnie na plecach, klacie + brzuch Staż treningowy: 1,5 roku
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : sucha masa, [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]
[...] uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych ćwiczeniach Mógłby być ktoś tak łaskawy i ocenić ten plan? W piątki i niedziele mam treningi siatkówki (barki, nogi, plecy, brzuch dostają, zdarza się, że nawet ostro) dlatego też zastanawiam się czy rozkład tygodniowy partii jest w porządku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA-przerwa NIEDZIELA-przerwa TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!! poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-wtorek,czwartek) Przez ok miesiąc brałem kreatyne olimpu (mega, 1250) ale na dniach skończyła mi się i tak naprawde nie wiem co dalej brać?? Dlaczego?? otóż niedługo [...]
moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]
[...] stojąc podchwytem 10 serii po 10 powtórzeń Unoszenie hantli ,,Młotkiem’’ 12 serii po 10 powtórzeń Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch ₊ aeroby 30 minut na koniec treningu aeroby = rowerek 20 minut plus skakanka 10 minut Brzuszki na ławce skośnej w dół 10 serii po 20 powtórzeń [...]
[...] po 4-5s. Do tego poniedziałek i czwartek 2h grania w noge na sali. Co do suplementacji planuję od nowego roku mono, ale póki co na sucho. Mój cel to do wakacji 88 kg bez brzucha pozdro ChrenO Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: więcej przerw niż treningów... pare miesięcy [...]
[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.
cześć! Od ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]