brzuch i masa

[...] dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej serii aż miło się trenuję :-) Nadal trzymam w miare fajny poziom [...]

[...] na początku lecieli moim planem a później już robili po swojemu :-P Czyli u nich to normalka Jedzenia już jest dosyć sporo ale nie przejadam sie %-) Mimo sporej ilości WW brzuch nadal płaski i co najlepsze,praktycznie cały jestem w żyłach gdzie na masie raczej mi się to nie zdarza :-) Więc Bf jeszcze w miarę niski gdzie nawet kumpel dzisiaj po [...]

[...] znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby [...]

[...] odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19. Chodzi mi o to zeby zachamowac 'rozrost' miesni. Zrzucic przedewszystkim tluszcz z okolic brzucha, jednoczesnie rzezbiac to co juz mam. Czy starczy, ze dolozylem do treningu aeroby i moge cwiczyc dalej wiekszymi ciezarami mniejsza ilosc serii i powtorzen, czy to [...]

dzieki za poprawki. sogi pojda. ale jeszcze chcialem sie zapytac czemu martwy ciag niemoze byc ostatni , przeciez do niego musza byc bardzo dobrze plecki rozgrzane?? brzuch: 40,40,40,40 na skosnej 20,20,20,20 to samo z obrotem tulowia 20,20,20,20 podciaganie nog i racja nogi tylko raz bede robil jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez [...]

Mam pytanie. waze 70 kg brzuch 84 sylwerka szczupla tak ze zebra widac. Na brzuchu troche fatu jest wychodzi mi ze mam 17 % bf i teraz pytanie masa czy redukcja ?

[...] mniej więcej 18 do 21-22, ostatni posiłek zawiera sporo twarogu. Trening to FBW 5x5 na podstawowych ćwiczeniach(siady, mc, wiosło, poręcze, podciąganie, wyciskanie itp.) + brzuch/łydki wyglada solidnie jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie podejscie) utrzymuj to co robisz z czasem delikatnie obcinajac kalorie jedna uwaga [...]

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 5 KILKA SŁÓW: WAGA: 73kg - +3kg na starcie to chyba normalne. Nogi Bolą tak samo jak wczoraj. Ból jest nie do zniesienia. Trening dziś ok barki spompowane miodzio, beta alanine dzis lżej odczułem - tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, [...]

Nacjol255 cwiczyłem kiedys 3-bój była mocna kontuzja na 2 lata ,po bawiłem sie w BB od pół roku gdzieś ide raczej siła masa jak strong i już nie zwracam uwagi że brzuch znikł. Co do dawek to np. biorąc 30-40mg winstrolu było fajnie ale zwiekszając dawke efekty były o wiele bardziej widoczne wyglad zmieniał sie nie do poznania,testosteron hm.. [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy czy najpierw bieg, a później brzuch? Brzuch zajmuje mi ok. 40-50 minut, podobnie bieg, czyli łącznie ok. 80-100 minut. Dziękuję za pomoc i [...]

domer jak to z tym carb cycling jest mógłbyś mi przybliżyć temat xD ma sens jeśli podziele np dt 4g a dnt 3g wegli czy to za mała różnica będzie? chodzi mi głównie o to że na masie strasznie mi brzuch wylewa :/ i to takie przysłowiowe "syzyfowe prace" reduckja>masa i tak w kółko ;s Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-12-29 15:47:19

[...] ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam co wyżej, rosnąco 4 ćwiczeń na parier po 3-4 serie) Czwartek -Nogi/brzuch Piątek -Plecy Sobota (jeśli jestem na siłowni bo nie zawsze jestem) -Przedramie/brzuch/bic Efekty. Bardziej siłowe, chociaż na mase też nie musze narzekać ale mimo [...]

polecam : barki + tric+ bic (+przedramię) nogi +brzuch -- klatka + brzuch plecy jedyne sensowne rozwiazanie ( zajrzyj do cyklicznosci jesli twoim celem jest masa : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

moim zdaniem Massacra jest dobra ale mialem problemy z zolondkiem w 3 brzuch mnie bolal jak baby co ma okres a natepne 3 dni mialem biegunke a potem ok i tylko dobre efekty masa i sila poszla do góry

Kup pas na brzuch. "guma" i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości [...]

Martwy ciąg82kg i żyłka sie pokazała a tak wogóle masa ok teraz tylko ćwicz i masuj kaptury słabe brzuch też wymaga dużo pracy klta i plecy w miarę dobre.

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro A co proponujesz zamiast [...]

[...] juz z poprawionym ryżem :) ,treningi 4 w tyg,splitem,typ budowy ektomorfik,choć z dosyć dużym stażem,aczkolwiek po kłopotach z dyskiem i związana z tym przerwa w treningach,od 3 miesiecy cwicże,zlapalem około 10 kilo w tym czasie,brzuch w normie,kratka przy napięciu przebija tluszczyk, jesli brakuje informacji to uzupełnie natychmiast.dzieki