brzuch i masa

[...] 10 c) martwy ciag na prostych nogacz(11kg)3 serie po 10 4. klatka a)bardzo głebokie pompki (czasami klade jakies obciazenie na plecy ale to pomijalne)5-6 serii po 10 - 15 5. brzuch a) brzuch - roznie np 5x50, 30+50+100 b) podnoszenie nog w lezeniu do góry - jeszcze nie praaktykowalem ale zamierzam 6. łydki, uda a) wspiecia na palce + dla [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Cześć ! mam wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc [...]

[...] 100 gram Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to [...]

[...] (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy na głowie są i wygląda na to że jeszcze pobędą, zarosła klatka brzuch i ryj 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Wyniki stare i robione jeszcze na sucho ;) Planuje cykl [...]

[...] 100 gram Do tego w dzień wchodzą banany i jakieś bułeczki z wedlina. Cel:Masa relatywnie czysta nie chce sie zalać Teraz tak kilka pytań co z mlekiem i lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - wyciag pionowy 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - wspięcia na palcach 3 x 15 B2 - [...]

Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]

[...] bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło mi z wszystkiego tylko nie z brzucha... Robiłem już wiele rzeczy i dalej gów... Moja dieta była normalna był duży - kaloryczny i wszystko fajnie leciało.. Tylko ten bandzior mnie denerwuje.. Dlaczego [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 30mg 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg (moglem pomieszac) 8. TRENING: aktualnie 3x w tygodniu poniedzialek: klatka biceps brzuch sroda: plecy triceps piatek: barki brzuch 9. CEL CYKLU: masa, ale zeby mocno nie podlalo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] Side plank ( bez serii rozgrzewkowej ) Czwartek - Plecy 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie szeroko ( bez serii rozgrzewkowej ) 3. Wiosłowanie sztangą 4. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sobota - Biceps + Triceps ( bez serii rozgrzewkowej ) 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 1. Prostowanie [...]

[...] Wiosłowanie 4s 15/12/12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15/12/12/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/12/10 Szrugsy 4s max Triceps: Pompki na poręczach 4s 15/12/12/10 Francuskie 4s 15/12/12/10 Wyciąg górny 4s 15/12/12/10 Przedramię, nogi i brzuch: jak wyżej CZWARTEK albo PIĄTEK (zależy jak mam czas): Barki, nogi, brzuch

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na poręczach 2x max lub Pompki z rękoma z tyłu 8/8/6/6 + 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ II Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10/16 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do klatki 12/12/10/10 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do karku 12/12/10/10 [...]

[...] barki/kaptur barki 1.wznosy w opadzie tulowia 3x20 2.unoszenie hantla rednoracz do gory 3x20 3.wyciskania sztanga przod 4x15-6 kaptur 1.sztanga + hantle 3x20-15 Piątek nogi/brzuch nogi 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] 15-15-12-12-12-12 45/50 -łydki 4x8-12 20 -brzuch DZIEŃ 3 -face pull 15-15-12-12 13.75 -ohp-smith [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie [...]