brzuch i masa

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. [...]

[...] z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + brzuch. Zaraz idę robić szamę na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki brama 4s [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

[...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

[...] z opadu 4x15 Szrugs z hantlami 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginane ramin ze sztangielkami 3x10 Nogi (m. dwuglowe) Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x12 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x max Unoszenie nóg w podporze 4x max BARDZO PROSZE O OPINIE, MARTWI MNIE TROCHĘ TEN BRAK PRZYROSTU SIŁY I NIE WIEM, CZY NA MASIE [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Athletics twpj cel treningowy to chyba zalozenia na caly rok lub kilka lat, bo na pewno nie na 1 cykl. ACT dla ciebie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] od połowy do klaty 7x i na koniec pełne 7x) 3serie -wyciskanie sztanki zza głowy i sprzed głowy na stojąco 3x10 w sobote po 2 ćwiczenia z każdej parti mięśni. i codziennie brzuch (skłony w leżeniu) 3x max W czwartek i niedziele robie odpoczynek. Licze na wypowiedzenie się nad moim treningiem i chciałbym coś zmienić ale nie wiem co bo niezbyt [...]

Płeć: M Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, 2 hantle 10 kg Dieta: nie spożywam fast food'ów, słodyczy, kolorowych gazowanych napojów Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Każda partia ćwiczona [...]

[...] : sztanga Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3s leżąc na ławce [...]

[...] po bicepsie.) Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga)-1,2 W SUPERSERIACH Wtorek: Mięśnie brzucha(ABS – poziom A): 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 [...]

[...] 15 pow biceps: uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nogi na atlasie zginanie 5 serii po 10pow leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow piątek biceps + triceps uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po [...]

[...] kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Nogi: - Wspięcia na palce 3 x 12 - Podnoszenie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 SOBOTA (dzień regeneracyjny) NIEDZIELA (dzień regeneracyjny) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa i rzeźba (jeśli [...]

[...] (stały ciężar) - Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wiosłowanie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Unoszenie klatki piersiowej / nóg leżąc na brzuchu na ziemi 10-10-10-10 <b>* Biceps</b> - Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 (zwiększam ciężar) - Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]

[...] : brak PON WL 6s WL skos 4s WL wąsko 4s Pompki tyłem 4s ŚR Przysiad 6s Wykroki lub wstępowanie na skrzynię 4s Uginanie ramion nadchwyt 3s podchwyt 3s Uginanie nadgarstków nadchwyt 2s podchwyt 2s PT MC 4s Wiosłowanie 6s Szrugsy 4s Wyciskanie z klatki lub zza karku 4s Przyciąganie wzdłuż ciała 3s + do każdego brzuch dowolnie 2s

[...] sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)* 10,8,6 8.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10,8,6 Zawsze na koncu treningu robie brzuch