brzuch i masa

[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]

Napisze z innym faktem ułożyłem juz sobie plan i chce żebys mi go skorykował + napisał jakie suple na 1 cykl (do 100zl)w życiu do tego plan ;) Dane: I * 12 - 24 miesiące II Masa+siła nacisk na siłe klaty III Widać w planie IV To co wyżej V (sztanga,ławka skos/poziom,sztangielki,drążek) I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 6/5/5/4/4 2.Wyciskanie [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór treningu. 1.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 [...]

[...] "Dzień Dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? [...]

[...] 2 -Arnoldki 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 No więc tak to wygląda ... zastanawiam się czy nie wrzucić coś jeszcze na brzuch (bo tu jest słabo) w pon i piąt i może jeszcze jakieś areoby po wszystkim?? zwłaszcza że jestem endo Co o tym myślicie ? jestem otwarty na krytykę bo przyznam [...]

Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]

[...] przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

Witam. Mam 15 lat. Wzrost:165 Masa ciała:53 kg Obwód brzucha:66 cm Obwód klatki piersiowej:90 cm To tak: Pompki, Brzuch ( różne ćw ), na ławce wyciskam hantle (zwykłej drewnianej :D ) Chciałem się spytać czy mogę zaczynać chodzić na siłkę?? Z jakimi przyrządami powinienem się zaprzyjaźnić?? W tym wieku nie powinienem chyba żadnych białek, [...]

[...] + meta 6 tyg, przerwa do 1 stycznia 2009 i od tego dnia do dzisiaj cwiczę bez sterydów, biorę same odrzywki Trening: 4 razy w tygodniu, poniedziałek barki 3-4 cw, kaptur, brzuch; środa biceps 2-3 cw + triceps 2-3 cw + przedramie, piątek klata 3 cw, sobota plecy 3-4 cw + brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]

[...] ciąg 3s 9/9/9 (Bardzo maly ciezar) uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9/9/9 uginanie nadgarstkow 2s 20/20 brzuch do zestawow A1 i A2 Z gory dzieki za odp , jezeli napisalem nie w tym dziale albo co to dajcie linka i skasujcie temat bo nie moglem znalesc tematu gdzie moge [...]

[...] na siłownie: waga około 65 kg, biceps 31-2, klatka 100, pas 80 Po prawej (po pół roku zabawy): waga 82kg, biceps 37, klatka 108, pas 85 Obecnie (troszke sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, klatka 114, pas 90;/ Prosze o ocene mojego planu treningowego i poprawienie zwracając szczególną uwage to, że mam bardzo słabe i mało [...]

[...] grip 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Sownica 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chce Ćwiczyć jeszcze kapturki, przedramię i brzuch tylko nie wiem jak to wszystko ładnie i estetycznie poukładać. Zy może być cos takiego ? Po każdym treningu A i B - Szrugsy 2s - Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powt. 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. ( Czy jest duza roznica miedzy płaską a skoną ławka a tym ćwiczeniem?) 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ale stwierdziłem, że wygodniejsze będzie 3x w tygodniu, każdego dnia dwie. Każdego ćwiczenia cztery serie (staram się robić 8-12 powtórzeń, w przypadku ćwiczeń mięśni brzucha i łydek, do oporu), w tym jedna rozgrzewkowa: poniedziałek (klatka i ręce): 1) wyciskanie na ławce poziomej 2) wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 3) [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik nie tylko dla większej motywacji ale także w zdobywaniu wiedzy w zakresie treningu i diety. Założyłem też z powodu takiego aby mieć to wszystko w jednym miejscu dla lepszego ogarnięcia tzn. porównania. Nie będę tu rozpisywał swojego życiorysu bo po co, to nie na tym polega. Teraz wkleję [...]