brzuch i masa

Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu. lat 20, wzrost 182, waga 79, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego [...]

[...] tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i nie wiem co mam robic? chcialbym sie pozbyc tego i miec plaski brzuch nawet nie mowie o kaloryferku :). A odrzywek biore bialko [...]

[...] całkiem trening. 2 mies bylem na redukcji i cwiczyłem split 4x tydzien,kazda partia 2x w tyg. nie zmieniłem reningu... w "nietreningowe" biegam po 30-40min 2 x w tyg, brzuch robie po bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej [...]

[...] białka, 0.5 tłuszczy reszta węgle) W chwili obecnej ważę 73.5kg mam 2900kcal, (b 3g, t0.6, reszta węgle) bf z 13%. I ogólnie jestem dość zadowolony, podlało mi tylko trochę brzuch na rękach kable całkiem fajnie widać, na pewno dużo lepiej niż z taką samą wagą rok wcześniej. Problemem jest siła oraz samopoczucie. To moja druga kontrolowana [...]

[...] 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow Wspiecia siedzac 3x20-15 pow *Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki. *Systety A i B robilbym naprzemiennie. Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

[...] - wieczorem h sroda wolna czw rano 30 , wieczorem 30 pt - rano 30 sob - rano h wieczorem h niedziela - wolne podobnie basen - z wolna sroda i niedziela( na kregoslup ) Brzuch - a6w Codziennie delikatne ćwiczenia na plecy . Dodatkowo chciałbym zakupić spalacz tluszczu , mimo szczupłej postawy troche mam ( podbródek i brzuch ) policzki .

[...] domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu 2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii. 3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p. 4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4 serie po 10p. 5. Biceps - Uginanie [...]

[...] więcej. Więc nie wiem co zrobić żeby spalić ten tłuszcz: http://naforum.zapodaj.net/abd670cf07cb.jpg.html Tutaj zdjęcie poglądowe, widać tłuszcz na klacie wokół sutków, brzuch tak samo, zero mięśnia praktycznie, plecy całkiem całkiem biceps też, triceps trochę odstaję, i jak mówię brzuch i klata fatalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. I kolejna sprawa to niestety okrągły brzuch no i dużo fatu. I tak sie zastanawiam czy w dni beztreningowe mogę robić ABS 2, albo jaki trening polecacie typowo na brzuch dodać w dni bez treningu Mawashiego. Czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem [...]

[...] chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. pare danych: wiek 20 waga: 64 wzrost: 180 cel treningu: masa TRENING Jak będę miał kłopoty z trenowaniem brzucha 4 razy w tygodniu to zrezygnuje z ABSu w poniedziałek Pytania: 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze [...]

[...] 8 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8 prostowanie w opadzie 8 8 8 Superseria 2: Uginanie młotowy 8 8 8 pompki tyłem 8 8 8 +brzuch (ławka rzymska max max max) Środa Podciaganie sztangi do brody 10 8 6 6 Unoszenie bokiem hantli 10 8 6 Unoszenie hantli bokiem pelne 10 10 10 (Boczne aktony mięśni [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s 6. Biceps - Uginanie [...]

[...] 10 Wznosy bokiem 3x10-15 Wznosy bokiem w opadzie 3x 10-15 SZrugsy 3-10-15 Uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-15 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstków 3x10-15 3Nogi brzuch Przysiad tylni / rampa 10 syzyfki 3x10-15 MC na prostych RAMPA 10 Uginanie podudzi na maszynie 3x10-15 Wykroki chodzone 3x10 Wspiecia palćow na maszynie 3x30 Wznosu [...]

Witam, cwicze od jakiegos 3tyg i zestaw A cwiczen jest dla mnie strasznie niewygodny... Czy mozna by było zmienic cwiczenia na inne ? A Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 [...]

[...] 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce CZWARTEK: WOLNE PIATEK: biceps plecy barki 5 serii kazde cwiczenie, [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Ćwierćskok 3 serie (uda) Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch trening wt/czw/sob Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]

Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]