brzuch i masa

Mam 170 cm wzrostu. Wiem że nie da się schudnąć z jednej części ciała, ale na górze i tak żebra mi widać i brzuch płaski. Obiecuję lepsze zdjęcia jutro. Teraz nie próbuję zajść, nie mamy kasy na kolejne podejście. Poza tym po ostatniej stymulacji mój organizm oszalał, cykle się rozregulowały na maksa i w dodatku co podejście to więcej w udzie i [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

Hmm to że masa po metce idzie to ja wiem.( ale w 90% to masa na klate i biceps) .Ja osobiście jade na brzuch ABS em 2 .Właśnie mi o to chodzi czy idać na mase i ćwiczać brzuch też ta mase sie uzyka???

Ale Cię wysuszyło! :-D Brzuch kompletnie się spłaszczył, tyłek podniósł i jakie masz fajne plecy :-D To teraz to chyba będzie masa, nie? Bo bardziej wyschnąć się już nie da %-)

Solarium i nogi: 1.Przysiad 20kgx15p 60x10p 70x10p 80kgx8p 90x4p 100kgx2p 105kgx2p 110kgx1p 2.Uginania 5x12-8p 3.Wyprosty 4x12-8p 4.Uginania 4x8p 6.Wyprosty 4x10-8p 7.Suwnica 4x12-8p Brzuch 5x12-8p ; na drugiej maszynie 5x12p Siła rośnie (brzuch też rośnie w sadełko). Masa!

Wymiary po redukcji było/jest Klata: 110/111 Nogi:62/62 noga mała ale spodni ostatnio nie mogłem kupic ale sie udało Łydka: teraz jest 44cm, w kwietniu było 42 A ostatnio nie mierzyłem ze 2 miechy Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 Haha dobra mi redukcja ładny progres, masa idzie. Tak trzymaj zią! teraz proponuję zająć się TS [...]

[...] pieczony schab - skutecznie się redukując. Efektem była najlepsza jakość ciała w moim życiu, dużej masy mieśniowej nie było, za to mięśnie b. dobrze zarysowane, widoczny brzuch (pierwszy raz w życiu widziałem kostki u siebie). Lepszego pocięcia nie było mi trzeba szczerze powiedziawszy. Popełniłem jednak wiele błędów, ograniczając zbytnio [...]

[...] i tak wypiekniala przez to, ze szok ;) a juz ja widzialam jako taka zatluszczona i wielka, takiego bydlaka, a tu co? pieknie jej sie miesnie zarysowuja, zaokraglila sie tam gdzie powinna, chudy brzuch, sluchaj, fajna sprawa miesnie, nie boj sie ich ;) bedziesz mogla jesc duzo i nic Cie to nie bedzie ruszalo. ja lubie jesc;> i Ty pewnie tez :D

[...] ze chudziutka jesteś i ze 3-4 kg by się przydało lenka gdybys byla na masie to bys obserwowala gdzie ci przychodzi masa miesniowa nie zawsze u kobiet idzie najpierw w brzuch - zalezy od typy figyry, kobiety ktore maja typ figury jablko tyja najpierw w brzychu a kobiety z figura gruszka w udach i dupce i bodrach... tez czekam na relacje z [...]

[...] wiem ze masz mało czasu :) "Widze tu zdrowy, rownomierny profil lipidowy. Prawde mowiac, nie redukowalnym teraz. " no przed redukcją była lipa: -pas: 90 / 84 cm -brzuch (najszersze miejsce): 93 / 85 cm -biceps: 38 / 36 cm -przedramię: 32 / 31 cm -udo: 61 / 58 cm (srodek uda, miejsce najwiekszego obwodu czterogłowych) -łydka: [...]

[...] dowiedziec czy moge cwiczyc nogi z wieksza iloscia powtorzen(czyli rzezba)?Na jednym treningu cwicze Nogi i Przedramie. Ogolny cel masa. Nogi zalaly mi sie troche tluszczem(jak i brzuch :D) i dol jest nieproporcjonalny z gora(tutaj ogolnie ciezko mi sie nabiera mase). Efekt zimy i ostatnich chorob(zasiedzenia sie,mala ruchliwosc oprucz silki).

[...] 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 1. [...]

najlepiej ci nogi poszły no i brzuch, progres jest a to imho jest najważniejsze duża zmiana na + a jak z siła? teraz masa i ... wiesz co

[...] ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg I DZIEŃ - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 12-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 4. pompki 2x lub nic (?) 1. Uginanie sztanga modlitewnik 3x 12-10 [...]

[...] typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika żywieniowego [...]

[...] czy te o 8:00 śniadanie .. i potem jeszcze coś na przekąske o 11:00 bo nie ciekawie w moim przypadku będzie się głodzić od 8:00 do 15:00 - obiadu ... Strasznie mam nadęty brzuch. Po obiedzie uczucie sytości nieziemskie. Nie wiem czemu mi go tak wywaliło .. może przez to, że w tych jelitach zalega tyle tego ? :/ Pomimo wszystko zjadłem taki [...]

[...] trening - siłownia wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe) jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły [...]

Brzuch na maszynach to pomylka :) Spiecia rowniez daja cale g... Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 [...]

[...] leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5 DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w [...]

[...] sztangielki w opadzie -sztrugsy -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko -unoszenie nog w lezeniu plasko -unoszenie nog w zwisie Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangi plasko [...]