brzuch i masa

[...] kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie [...]

[...] Kolejny tydzień zleciał. Waga podskoczyła o 40dag, przypuszczam ze to woda podeszła. Brzuch lekko wzdęty, ale nie jest źle. Nie umiem sobie poradzić z tym wywalaniem brzucha, czasami jest spoko a czasami wzdęty jak balon. Co do wymiarów to spodziewałem się że bardziej mnie podleje, 2 dni w tyg są już na plusie, 2 blisko 0 i 3 dni na [...]

[...] sporo luznych posilkow typu ryz bialy miecho itp. A trening z propozycji Wodyna wybrałem zest2 na w pelni wyposarzona silke tylko tam dopisalem na przedramiona moje cw ibrzuch ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] i 170cm. Jak mam z tego zrobić porządny ABS? Brzuch ćwicze 1/2 razy w tygodniu od ponad roku. Na zdjęciu na 1 stronie jestem suchy niczym lasy w puszczy białowieskiej. Ale brzuch wygląda tak zawsze - zdjęcie robione bez napinki. Od dłuższego czasu to wygląda tak samo. Tak jak wiem jak inne partie poprawić (żadna filozofia, no może klata jeszcze [...]

troche mnie to przeraza bo jak sie nawp*****lam to brzuch az sterczy jest niby twardy,ale wypukly,a co do kretki to wiem ze od niej nie urosl,tylko od gainera i zarcia,ale chcialem obrazowo przedstawic sytuacje biliwiget - moim priorytetem byla masa,chcialem do wakacji wazyc z 75 kg i pozniej zaczac trenowac boks,a tu nagle 80 MotoManiak- [...]

[...] fajny dzień, obudziłam się w świetnym humorze, pomiary od rana, masa idzie, nie widziałam się dziś z Didkiem :( jednyny mankament dnia, a tak poza treningiem klatki , tric i brzucha dziś prowadziłam step :), świetna zabawa, myślę, że będę się dalej szkoliła w tym kierunku, chcę więcej i więcej, szkolenie step 2 i trener personalny będą w moich [...]

[...] masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do brzucha, żeby się krata pojawiła to najpierw musi być mięsień, a u Ciebie brzuch słabo. Co do barków to po klacie i plecach po 1-2 ćwiczenia na barki i wystarczy. Co do [...]

inne spojrzenie na sprawę ma osoba masywna, a inne chudzielec. ale po co nabijać się tłuszczem, co to da? chyba tylko tyle, że w zimę w dupe i brzuch będzie cieplej. lepiej masy nabierać powoli, byleb była to od razu masa mięśniowa.ja ważę mało ale jestem cierpliwy, w miarę odpowiednia dieta, tak żeby na początku szło 1 - 2 kg max na [...]

[...] jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu. Ale np biceps urósł i nie od tłuszczu, waga nadal na minusie od ostatniego podsumowania. Pozytywne jest to, że więcej mięśni to szybszy metabolizm. Negatywne - do maratonu potrzebne.mi tylko sine i wytrzymałe nogi, plecy i brzuch zapewne. Okaże się na podsumowaniu.

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

[...] napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich obserwacji stwierdzam, że na brzuchu mam ostatnią ostoję (grubą) tłuszczu i prawdopodobnie to jest [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg <-- ostatnia 13powt 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg <-- 3 seria ciężko 4.Podciąganie na drążku 10/10/6 5.Przysiady ze sztangą / zmienione na przysiady wykroczne 8/10/13kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

[...] FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x [...]

zapitalaj i sie niczym nie przejmuj, zmien nastawienie, gadasz tylko ze sie nigdy nie wyredukujesz dostatecznie itp itp, więcej optymizmu wszystko jest mozliwe, skonczysz redukcje to bedzie masa i tyraj ostro brzuch, więcej mięśni to będzie łatwiej je odslonić przy kolejnej rzeźbie

[...] także wywar z ziół na dobry sen. Inne ciekawostki: Palę 7 papierosów dziennie. Pomiary: 18.10.2015 --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 --> 81 cm, - biceps lewy: 36 --> 37 cm, - biceps prawy: 36 --> 37 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30 cm, - [...]

Mumin, również się cieszę na koniec dorzucam jeszcze amp2 i jadom na maxa. Ale nie chcę już maniakowi WielkoProteinowegoKoncentratu zaśmiecać tematu Nie zdążyłem edytować No bf dziś zmierzony to 14,8%. Brzuch wychodzi na światło dzienne Masa gdzieś od połowy października myślę. Pzdr

Ok dzieki za rady zaraz wyj... ten plan z kompa Zawsze cwiczylem pon - klata tric brzuch wt - plecy bic sr - wolne czw - barki kaptury brzuch pt - nogi i szlo dobrze z masa... Dalbym po SOGu ale nie mam abonamentu :/

[...] Jedyny plus to taki, że nie czuję się już tak wytyrany i pot się już ze mnie, aż tak strasznie nie leje, oraz zakwasów już nie ma po aktywności fizycznej Wkurza mnie ten brzuch, nie jest aż tak straszny, ale przez niego jestem "równy" i zatraca się sylwetka V, poza tym mam chyba szeroką miednicę..., chciałbym coś z tym zrobić..., [...]