[...] propionat 60mg - phenylpropionat 70mg - isocaproate 70mg - decanoate 100mg iniekcje wykonuje co 4-5 dni. jak na razie poszły 3 strzały, każdy z nich opisze, iniekcje robie w brzuch insulinówkami igła 0,5x8mm (wbijam całą) 1. Po pierwszym strzale zrobił mi sie siniak na brzuchu i stwardnienie kulka na oko 1x2cm bo jest tak jakby wzdłuż. (siniak [...]
[...] bary: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 We wtorek i czwartek planuje robić brzuch: -brzuszki -skłony boczne -podciąganie nóg do klaty. Sobotę i niedzielę planuję przeznaczyć na regenerację. Wszelkie sugestie przyjmę z wielką chęcią. Pozdrawiam [...]
[...] to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata Poniedziałek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na 2 [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Witam. Wobec słabych efektów każdego rodzaju treningów jakie miałem postanowiłem posłuchać tutejszych ekspertów i spróbować ciężkie skrócone FBW. Znalazłem plan, który spotkał się z pozytywnymi opiniami, jednak nigdzie nie mogę znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka [...]
[...] dać, bo mam za niski sufit, a wyciskanie sztangielek mam już w innym planie. Zastanawiam się czy zmiana chwytu na szerszy była by dobrym rozwiązaniem? 4)Czy ćwiczenia na brzuch i łydki są dobrze dobrane? Ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn,Śr,Pt. Proszę o opinie,ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
[...] moja waga jest jednym słowem za***ista. Od jakiegos czasu dokładnie od miesiaca mam ustaloną diete na masę dla 70 kg mężczyzny. Mam taki dylemat stawiam na mocno rozwiniety brzuch tzn kaloryfer bardzo go katuje m.in dzień w dzień od 2 tyg abs 8 i asw6 jestem na 14 dniu. Mój problem polega na tym ze na brzuchu mam duzo tłuszczu a pod spodem pod [...]
Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]
[...] do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń ? przecież kombinacji może być dziesiątki w tym przedziale powtórzeń 12-20 (pomijając brzuch, łydki , przedramiona)oczywiście mógł bym iść na łatwiznę dać wszędzie po 15 pow i kłopot z głowy ale nie tędy droga słyszałem też ,że niektóre grupy mięśniowe lubią [...]
[...] i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje. Teraz znając [...]
[...] Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 [...]
[...] na klatke 80kg x 6. Po listopadzie byla 2-3 miesieczna przerwa i cwiczylem znowu. Tym razem plan 5x5 ( 3 dni ) : A przysiad lawka plaska wioslo biceps lamana 2s lydki i brzuch B MC wyciskanie zolnierskie drazek triceps - francuz lamana 2s lydki i brzuch Te 5x5 za bardzo nie dawalo mi rezultatow ani w sile ani w masie - diete mam caly czas [...]
Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]