brzuch i masa

[...] Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążki, sztangi, hantle, ławka ze skosem, ławka do brzuchow, nakład Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko ostrowia, carbo-nox i pół puszki nitrobolonu jeszcze PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] ma za dużo ćwiczeń (średnio po 4 ćwiczenia dziennie) więc opcjonalnie dorzucałbym do nich dodatkowe ćwiczenia zależnie od potrzeb/siły/dnia (np. jak ma czas mogę dorzucić brzuch, albo wznosy tułowia na rzymskiej etc. - lecz gdy nie mam czasu to ich nie daje). Chętnie posłucham waszych opinii czy taki twór ma ręce i nogi czy lepiej kombinować [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą (5s) 2.Prostowanie nóg na maszynie(3s) 3.Uginanie nóg na maszynie (3s) 4.Łydki- wspięcia na maszynie (3s) Czwartek- regeneracja Piątek (klatka+biceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko (4s; 9,8,8,7) 2.Wyciskanie sztangi na skos z głową do góry (4s) 3.Przenoszeni sztangielki w poprzek ławeczki (2s) 4.Butterfly [...]

[...] W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] sobie sprawę że obecnie chce mieć ciastko i zjeść ciastko ale nie wiem co mam robić. Chce schudnąć ( bo jednak daleko mi do zamierzonego celu) ale też chce ładnie zarysowany brzuch i ręce a do tego potrzeba jest masa mięśniowa. Nie wiem co mam robić czy mam wejść na tą masę chociaż na 4-8 tyg i zobaczyć efekty czy posiedzieć jeszcze na re [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] 4x6 wyciskanie skos 4x6 rozpiętki 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 WTOREK - barki + brzuch Barki wyciskanie zza głowy 4x6 unoszenie sztangi w przód 4x10 unoszenie bokiem w górę 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 sztrugsy 5x15 Brzuch 8min ABS [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : cztery miesiące 2 miesiące temu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo olimp, wpc80 ostrowia __________________________________________________ Pon [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] Prostowanie ramion siedząc na maszynie 3x 14,12,10,8 Fazę negatywną staram się wykonywać 5 sekund. Do tego gdy mam siły po treningu właściwym dopakowuję jeszcze na brzuch 4 serie rożne ćwiczenia. Moje pytanie jest takie, czy nie za dużo ćwiczeń i czy są dobrze dobrane? Jeśli są zastrzeżenia to, co polecacie zmienić lub skrócić/usunąć. [...]

[...] sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 -Pajacyki 3x 8-10 *Oraz jedno na tyl Piątek: Plecy Najszersze grzbietu Kark. A we wtorek, czwartek i sobotę brzuch. I tu zaczynają sie schody. Jak myślicie czy taki plan jest odpowiedni ? Oraz na który dzień wstawić biceps i przedramię tak aby mięśnie zdążyły sie zregenerować do [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i na klatkę wtedy 4 ćwiczenia były, a [...]

[...] ile dobrze pamietam) po weekendie dokonam dokladnych pomiarow wszystkich obwodów :) Szacunkowy poziom tk. tłuszczowej : kiedyś na badaniach sportowych zrobili mi pomiar i na brzuchu wynosił około 20%, no ale teraz podejrzewam ze sie troche zwiększył ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła do ok 16, czasem do 20 :/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kątem wyskoku prosilbym o sprawdzenie treningu Wersja A - drazek 4x max - MC 4x8 - wyciskanie na lawce plasko 4x8 - wiosłowanie 4x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 + brzuch drązek na początku gdyż nie potrafie wykonać dużej liczby powtorzeń, zwłaszcza pod koniec treningu Wersja B -drążek 4x max -MC 4x max -wyciskanie na lawce skos w [...]