bol plecow

Czasami mentalnie też czuję się jak dziadek, więc... %-) I po fizjo. Kto by pomyślał, że 2 punkty na łydkach i kilka na dwójkach i pośladkach, mogą mieć wpływ na ból pleców? Na szczęście Karol pomyślał, i w końcu normalnie chodzę ;-) Pewnie nie na długo, ale ulga i tak spora ;-)

PUSH 2 1. Wyciskanie sztanga skos R5 5x60 / 5x85 / 5x105 / 5x120 / 9x107,5 / 9x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 10x90 / 9x90 / 12x80 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 13x70 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x22 / 10x28 / 14x24 / 12x24 / 15x20 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x50 / 12x60 / [...]

PULL 2 1. Pendlay row R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 16x70 2. Ściąganie do klatki nachwyt R12 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 16x72,5 / 20x65 3. Wiosło leżąc podchwy R15 15x40 / 15x55 / 19x50 / 18x50 / 20x45 4. Podciąganie do brody smith R6 6x42,5 / 6x52,5 / 9x47,5 / 9x47,5 / 12x42,5 5. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 11x18 / 11x18 / 13x16 6. [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos R12 12x55 / 12x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi [...]

Dzisiaj jakby mniejszy ból pleców, no i zaraz nogi. Może w końcu to będzie lepszy trening. Tymczasem suple na marzec :-) 2 raz w życiu mam izolat a nie wpc %-) A wziąłem tylko dlatego, że był fajny smak truskawka - kiwi. Który w rzeczywistości nie okazał się taki fajny niestety :-P /SFD/2019/3/8/59daf2e197004f39b45ff7df1f6d6911.jpg

[...] + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę większości ćwiczeń zrobić na 100% przez ból pleców... Najgorzej dzisiaj wiosło leżąc, bolało i to bardzo. Póki co, jedyna opcja wiosła jaką mogę zrobić bez bólu, to siedząc na hammerze. Już nawet te z oparciem na leżąco nie idą. Barki chociaż fajnie weszły, aż [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 105kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 350kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze [...]

Dzisiaj niestety słaby trening. Ból pleców się nasilil, no i nie było szans na coś lepszego. Nawet nie daje wypiski... A żeby w ogóle coś było, to chociaż wczorajszą Donatello z kurczakiem wstawię %-) /SFD/2019/4/12/facbda393486431483c60bb821c69fec.jpg

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 80kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie stojąc 6x6 45kg 5. Uginanie leżąc 4x8 72,5kg 6. Żuraw 3x10 10kg 7. MCNPN z linką wyc dolnego 3x12 3s faza neg 60kg + aero 20 min Od rana ból pleców dalej bardzo duży, ale na szczęście dzisiaj taki [...]

GÓRA 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 55kg 3. Gironda dips 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 4. Wyciskanie hammer 3x10 70kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 8kg 5b. Prostowanie przedramion z trójkątem 5x15 55kg 5c. Uginanie maszyna modlitewnik 5x15 15kg + aero 25 min 1 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x140 / 12x125 / 14x110 3. SQ na hack maszynie 8x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Prostowanie siedząc 10x60 / 13x55 / 15x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 190kg 6. Hip thrust 8x145 / 10x130 / 12x115 7. Wykopy w tył na [...]

Serio, dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze, jak w ostatnim okresie. Ból pleców nie przeszkadza, i przekłada to się na progres w obciazeniach, i może minimalnie w sylwetce. Jeśli jutro dowiem się czegoś o leczeniu, i jeśli okaże się, że nie będę musiał robić przerwy, albo będzie ona nie długa, to odpalam znowu GW, i spróbuję MK. GW głównie dla [...]

Serio, dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze, jak w ostatnim okresie. Ból pleców nie przeszkadza, i przekłada to się na progres w obciazeniach, i może minimalnie w sylwetce. Jeśli jutro dowiem się czegoś o leczeniu, i jeśli okaże się, że nie będę musiał robić przerwy, albo będzie ona nie długa, to odpalam znowu GW, i spróbuję MK. GW głównie dla [...]

Serio, dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze, jak w ostatnim okresie. Ból pleców nie przeszkadza, i przekłada to się na progres w obciazeniach, i może minimalnie w sylwetce. Jeśli jutro dowiem się czegoś o leczeniu, i jeśli okaże się, że nie będę musiał robić przerwy, albo będzie ona nie długa, to odpalam znowu GW, i spróbuję MK. GW głównie dla [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 70kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 25kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 [...]

Pod 200 podchodziłem tylko raz w życiu, 6 lat temu %-) Wtedy to raczej nawet antek jeszcze nie szedł. Potem nigdy nie mogłem się zbliżyć do tego wyniku, przygotowując się do zawodów siła spadała, a potem na masie mimo grubych środków nie wracała aż do takiego poziomu. Teraz bombka lajtowa, WL w zasadzie praktycznie nie robię, a poszło by pewnie i [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x15 / 9x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x72,5 3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 14x45 / 19x38 4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 20x61 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x36,25 / 15x36,25 / 20x31,25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo [...]

PLECY + DWÓJKI 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 8x / 8x / 8x 2. Pendlay row smith 3x8-10 ----------------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 ------------------------------------- 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 4. Ściąganie neutral leżąc 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Pullover [...]