bol plecow

/SFD/Images/2015/12/31/240f4a642ded40c88e63ba1c9ba3ae0f.png 4 obwody (10 sek pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 [...]

Witam Panie Piotrze. Jest problem. Ale zacznę od początku :) Przez pewien okres treningowy spróbowałem połączyć sobie plecy z bicepsem na jednej sesji treningowej. Trening pleców nie był raczej lekki, były w nim wiosła (100-120kg), podciąganie, co drugi tydz MC. Trening bicepsów to 2-3 ćw po 3 serie. Trenuje już kilka lat, w tym od roku ze [...]

Tez mam backpumps ostatnio straszne, skok wagi i rosnąca ilosc ww robi swoje. Przedwczoraj właśnie przy treningu dwojek po ciagach myslalem, ze sie zloze z bólu. Obawialem się dzisiejszych plecow ale nie bylo zle, w następnym tyg mam masaze one zawsze pomagaly i puszczalo. A co do sennosci, też mam cukier w normach a teraz na masie bym spał i [...]

Rutek, chyba chodzenie z rana bez czapy na głowie mi dało. Bo robię cardio idę pod prysznic, jem i zaraz do pracy a trochę zimno z rana jest więc pewnie zatoki, jeszcze skrzywiona przegroda nosowa to nie schodzi tylko jeszcze bardziej zalega to wszystko bo ból głowy typowy z przodu tak jakby dolna część czoła, więc zatoki ;/ Wojmir, może też coś [...]

Siema Dzisiaj waga z rana na czczo 104,8 kg więc w sumie od poniedziałku trzyma się póki co w miejscu ale obstawiam że lada chwila wystrzeli w górę że z dnia na dzień będzie 106kg xD ja już znam ten swój organizm i te moje śmieszne skoki wagi tak więc tutaj nic się nie martwię a nawet wydaje mi się że lekko się jakość poprawia ale może to tylko mi [...]

a co masz dokladnie z prostownikami? typowe back pumpsy czy bardziej bol ledzwi? mnie od jakiegos czasu boli wlasnie dolny odc plecow, nie jest to zupelnie zwiazane z back pumpsami

Menu - omlet z musem bananowo-truskawkowym - sałatka z indykiem i brązowym ryżem + sok z buraka - szejk białko + banan - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + owoce Energia: 3060kcal BTW: 235/84/382 Trening Nie nazwałbym tego treningiem. O 15 byłem u fizjo, najpierw masaż 20minut a potem mnie nastawiał, a od niego prosto na siłownie pojechałem. [...]

[...] 30x10 40x10 50x10 Podsumowując: trening kompletnie nieudany z jednego powodu, kiedys robiac martwy 140kg nawet przy 8-9 powtrozeniu nie meczylem sie wcale, nic mnie nie bolalo. natomiast dzis juz przy 60kg zaczal mnie bolec kregoslup w odcinku ledzwiowym, rozgrzalem sie jeszcze raz i wrocilem do cwiczen, bolalo mnie tak sobie a przy 90kg juz [...]

Cokta Faktycznie step jest mocnym cwiczeniem i angażuje co prawda czwórki, ale dużo pracy zabierają im pośladkowe i przywodziciele, więc gdybym pominął siady to czwórki byłyby zaniedbane. Pomyśle nad tym jeszcze A z barkami jest tak, że ten pierwszy ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] ______________________________________________________________ Słaby trening – oprócz WL wszędzie regresy, a to ze względu na ten prawy biceps i ogólne osłabienie/bolesność mięśni po wczoraj. To jest 4. tydzień z zakresem 12-10, teraz zacznę 10-8 i zamienię tricepsa z bicepsem, bo już nie mogę robić bicepsa dzień po plecach i będzie: [...]

[...] Drążek - po kilku próbach zmieniłem z nachwytu, na podchwyt. Plecy minimalnie lepiej czułem, niż nachwytem, ale i tak głównie katowałem bicka. Pozytyw że obręcz barkowa, nie bolała. MC - Teraz startowałem z wyższej pozycji, nie wiem czy o to chodziło. W sumie prostowniki czułem lepiej. Wiosło - nie wiem, zastosowałem się do rad i teraz wyszło [...]

30,03,2009 trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem 6x76 kg 6x86 kg 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień [...]

[...] ćwiczenie korekcyjne ciekawe jak się ma do robienia naprawdę sporej masy mięśniowej na plecach Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Przy ostatniej seri coś znowu zabolało mnie w tym prawym barku ale potem już był luzik . Ale jednak wole ciężar 17,5 kg czy 15 kg i dobry agresywny ruch i spięcie mięśnia w 100% zgodne z oczekiwaniem niż te [...]

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

[...] brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, ale o ile odpusciłem [...]

05,05,2009 trening Biceps uginania ramion z hantalami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x 25 kg 12x25 kg 12x28 kg triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 12x0 kg 15x50 kg prostowanie ręki w podporze 10x8 kg 10x8 kg wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety [...]

Tomqu doradź . Nie robiłem nic na plecy, poszedłem spać i dzisiaj rano wstałem z tak niesamowitym bólem pleców że masakra. Nie bolą nawet całe prostowniki co dosłownie 2 punkty tuż nad pośladkami , tępym bólem że aż mi dech zapiera i chodzić nie mogłem, choć przy ruchu jak do MC dyskomfortu w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc [...]

Mam problem... otóż w poniedziałki mam trening pleców, a w zeszłym tygodniu we wtorek w dzień zaczęło mnie pobolewać nad prawą miednicą (na plecach tam gdzie takie wgłębienie z 2 stron). W czasie treningu nie czułem ŻADNEGO dyskomfortu, o bólu nie wspominając, a we wtorek zaczęło boleć, ale tylko przy chodzeniu. W środę standartowo trening nóg, na [...]

[...] fajnie spompowany przez długi czas. A następnego dnia, nie rano, tylko w środku dnia, zaczałem czuć lekki ból, który po padu dniach przeszedł, a po wtorkowym WFie zaczęło tak boleć, że chodzić nie umiałem. Nie jest to dziwne, żeby ból odczuwać dopiero następnego dnia i to nie z rana? Skoro podczas treningu wszysto było w jak najlepszym porządku