[...] z serem zoltym jakas wedlina pomidorem ogorkiem itp drugie sniadanie 9;00-10;00 : bulki z takim kupnym miesem do hamburgerow lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood jaki zamowiony z miasta / golabki / obiad [...]
[...] do herbaty z Herbapolu. Mieszam sobie to z wodą i siarka organiczna. Oprócz tego przyjmuje witaminę D (5300 i.u), omegę 3 i kompleks witamin żeby uzupełnić niektóre niedobory. Często też popijam (kiedyś codzienne i teraz też codziennie) piwo 0% bo fajnie nawadnia, słyszałem że warto je pić że względu na korzyści zdrowotne. Prawie codziennie [...]
[...] "Pojedyncze pytania", a w opcji wyszukaj podobnego tematu (były o bólach dłoni, ale innych). Wczoraj przy wyciskaniu śmiesznych ciężarów (trening 50% CM) nagle zaczęła mnie boleć wewnętrzna część lewej dłoni, tak jakby sztanga wrzynała mi się w dłoń. Dzisiaj ból jest jeszcze większy. Jest narywający i przypomina zbity mięsień. Zdziwiło mnie to, [...]
[...] ostatniej masy (zima 2016) naprawdę efekty były spore. Ale piszę do Was z taką sprawą, że o ile masa zawsze szła jakoś dobrze, nawet na niskich kaloriach (3000 kcal to max, bo się zalewałem przy intensywnych treningach) to z redukcją mam straszne problemy. Tak naprawdę w tym roku chciałem przeżyć swoją pierwszą porządną redukcję, ponieważ jeśli [...]
[...] na jakiś kompromis. Robiłem wcześniej klata-tric, plecy-bic, nogi-barki, ale teraz chciałbym to zmienić, dlatego proszę was o radę. Do tego jeszcze mam problem z klatką, bo część przyśrodkowa nie chce się rozbudować. Wcześniej robiłem dużo pompek, ale rozrosła mi się tylko boczna część mięśni piersiowych, co tu zrobić ? Może jeszcze dodam, [...]
[...] Jogurt 120g Ser twarogowy chudy 80g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 120 g Białko ostrowi 30g Posiłek po treningu Ryż preparowany 70g lub płatki kukurydziane [...]
ból brzucha mam juz od 4 dni nic nie moge jesc bo wszystko wymiotuje dostalem leki ale one tez nic nie pomagaja . odwodnilem sie bo jak pije to tez nieraz zwracam ale nie zawsze .. jem tylko jakies kaszki bo nic innego nie moge.co to moze byc?
[...] core to poprawnie dam rade te 2-3 minuty wytrzymac na maxa , no i jak napinam i wciagam potem pepek to wtedy jest lepiej 2. Posladki mam caly czas trzymac napiete? bo jak juz schodze nizej to czuje ze nie spinam ich jak np lopatki w retrakcji mam w hihg barze, po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic? 3. [...]
[...] na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z czego gubić Teraz chciałbym chronić mięśnie i stawy więc postanowiłem do tego wszystkiego dorzucić Rx Gold BCAA - 300g Nutrend Flexit Drink - 400 g I teraz [...]
[...] (75 kg przy 195cm) czy przybralem do normalnych wymiarow 95 kg mam duze suty ktore zmieniaja sie w zaleznosci od temperatury. Problem nie istnieje w zimie praktycznie w cale bo mozna go zignorowac ale w wakacje staje sie utrapieniem i elementem zbednych komentarzy. Pamietam je juz z podstawowki a teraz probuje ich unikac przez sciskanie ich lub [...]
[...] z serii Whey line co sie stanie ze ich starymi odpowiednikami? Czy beda dalej produkowane, moze juz nie sa? A moze ich ceny zostana obnizone tak, zeby konsument mial prawo wyboru czy chce drozszy lub tanszy produkt, bo w obecnym momencie stojac tak samo cenowo z nowymi odzywkami za duzych szans na powodzenia na rynku nie maja ew. tylko nie [...]
Postanowilem wrzucic bo widze że nikt nie sledzi tego.Puchar Polski odbył sie w Jaworznie 26.11.2006r czyli w niedzilele startowalo 65zawodników,wyłonionych z eliminacji z calego kraju.Oto wyniki: 51 kg. finału: JĘDRZEJEWSKI Marek (Czarni Słupsk) ZIELONKA Janusz (Wisła Kraków) RSC O III MAZIK Mateusz (RMKS Rybnik) NOWAKOWSKI Mikołaj (Broń Radom) [...]
Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]
[...] ze na tesciu bylem tylko 3 4 tygodnie. aktualnie cwicze 4 dni w tygodniu przy 30min x 5 cardio. Czy dobrym pomyslem jest zrobic jeszcze krótką redukcje np tydzien/dwa bo ostatniej iniekcji? Chcialbym zrobic jeszcze formę do lata ale wchodzić na cykl juz nie zamierzam na dlugi dlugi czas. Za wszelkie odpowiedzi będę naprawdę wdzięczny bo [...]
[...] Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Wspięcia siedząc 4 serie 10,10,8,8 5 Barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x10,10,8 Wznos boczny hantel 3x15,12,12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15,12,10 off off Chodzi mi o to czy bez diety, jedząc ogólnie wszystko i w dużych ilościach dam radę przytyć na tym [...]
[...] czas zamknięte. Na słońcu to się jeszcze bardziej potęguje i już w ogóle mrużę je cały czas i są jakby takie " zapłakane " . Już wiele razy ktoś mnie pytał czy coś się stało bo mam oczy jakbym płakał a po prostu mam bardzo mocno wrażliwe oczy na światło , oświetlenie w pracy lub gdy po prostu jestem na dworze. Wzrok mam bardzo dobry i problemów z [...]
[...] brzmi jak mógłbym w końcu poprawić swoją pracę nogami? Jakie tutaj zastosować ćwiczenia? Np. pływając z samą deską ciągle i machać tylko nogami to mi w sumie nic nie da bo jak coś się ciągle źle wykonuje to robiąc to ćwiczenie nawet przez rok chyba mi nic nie da :) Dodam, że czas na 50m kraulem mam również w granicy 50s, a chciałbym dojść do [...]
[...] jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch Piatek: plecy brzuch. Niestety nie pamietam dokladnych cwiczen, bo zapodzialem gdzies kartke. Ogolnie na kazda partie miesniowa mam po 4-5 cwiczen, 4 serie a ilosc powtorzen 15/12-10. Problem jest taki, ze na brzuchu mam taka srednia [...]
[...] diety to ogólnie jem dużo węglowodanów, ale tych złożonych. Owoce czy coś słodkiego (ale w zdrowej wersji) jem minimum 2 razy dziennie. No I to musi zostać tak jak jest, bo inaczej trafie do szpitala. Zaczęłabym też jeść więcej I dużo białka. Tłuszcze (te zdrowe) w mojej diecie też są. No I do tego ćwiczenia siłowe fbw z obciążeniem. Wydaje [...]
