białko na początek

1. Kreatyna Fitmax cykl 6 tygodni, dawkowanie 5g Dni nie treningowe. W dni trenignowe 5g rano i 5 po treningu. 2. Dieta musi byc, policz na potrenigu.pl zapotrzebowanie, oraz kcal Bialko Tłuszcz Węglowodany w diecie, przy dobrej diecie na tym etapie będziesz mógł budować te mięśnie i palić tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu. 3. Jak [...]

dokładnie j.w na początek kreatyna starczy, ewentualnie kup sobie białko/gainera do uzupełnienia braków w diecie, jeśli będzie miał

obetnij białko na rzecz tłuszczy po pół roku mozesz zastanowić się nad kreatyna na początek dobre będzie poczciwe mono np; mono vitalmaxa/total creatine megabola/creapure kaizena. możesz dorzucić omege3 Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-06-13 20:17:32

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ułożysz dietę to wstaw do oceny

na poczatek dzial odzywianie Suple narazie zostaw w spokoju jak juz to jakas odzywka typu gainer/bulk/bialko i tyle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-12 14:33:05

[...] spowolniła ci metabolizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Obetnij trochę białko względem tłuszczy. (Jeżeli endo nie powinien tego robić, to mnie poprawcie, ale białka ma za dużo, a tłuszczu za mało.. ). Jeżeli nie będziesz umiał skomponować własnego musli, polecam kupić mieszankę studencka i płatki owsiane. Na początek powinno być ok. Sam tak zaczynałem, ale nie narzekam na same owsiane, bo z maślanka [...]

brakuje tłuszczy: -rano daj orzechy włoskie 20-30g -do drugiego oliwe z oliwek 10-20g -do ostatniego olej lniany 5-10g na początek powiedzmy ze tluszcze bedą rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony i sie tez wolno wchlania

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

A czy moge sobie dokupic jakies witami lub białko odrazu na poczatek ?. Zmieniony przez - NEXST w dniu 2009-05-23 15:20:09

wygląda ładnie zredukuj białko i trochę ww na poczatek

Podstawa to dieta. To 3/4 sukcesu. Reszta to trening, odpowiednio ulozony i stosowany. Suple - poczekaj co najmniej rok, jak po pierwsze: wykorzystasz efekt treningow na sucho (bedziesz mial duze postepy na poczatku), po drugie: nauczysz sie reakcji swojego organizmu na bodzce treningowe i dietetyczne. Wtedy mozna pomyslec o suplach - crea bedzie [...]

[...] co powiecie? oto tabela: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- [...]

50 x 24 x 1,2=1440kcal zaokroglamy do 1500kcal i dorzucamy na poczatek 400kcal(ze wzgledu na twoj typ budowy EKTO)=1900kcal proponuje nastepujacy rozkład białko 1,9g na KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1g na KMC węglowodany 5,4g na KMC WYJDZIE 1910KCAL radze obserwowac(ok.2tyg)i żebys nie chodził głodny jak bys chodził głodny to zwieksz [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-31 00:01:01

redu - białko 2,5g tłuszcze 1,1g wegle 3g na poczatek powinno być wystarczajaco ale ty jestes chudy wiec po co chcesz redukowac?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-10 22:15:42

Na początek zwykłe mono może być.Możesz dokupić także gaingera lub białko do braków w diecie.Po mono możesz zacząć jakiś stac kretynowy+mono.

Jesli chodzi o sprzet to mozesz smialo brac z keltonu albo marbo. Obie te irmy maja dzialy na tym forum wiec pewnie tam CI doradza i moze dadza jakies znizki. Co do odzywek to tak jak przemasso - witaminki jakies, zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz [...]

Na początek to naucz się systematyczności i zdrowych nawyków żywieniowych. 5-6posilkow, w miare o stalych porach, w kazdym pelnowartościowe białko i wegle o niskim IG + warzywa praktycznie do każdego posiłku. W miedzy czasie czytaj forum, i poprawiaj stopniowo swoją dietę. A suple sobie daruj, bo na początku możesz mieć świetne efekty bez nich, [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw ćwiczenia wielostawowe