białko na początek

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] / 160 / 139 zwierz 25 rośl t 1,0 / 68 / 17-33-11 +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi z kurczaka 100gr [...]

[...] 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka wiejskiego, troche musli, nooo czasem banan tez [...]

Suplementacja preparatami węglowodanowo-białkowymi, jako element wspomagania treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej. Czyli kto i kiedy powinien stosować masówki. Na początek może przedstawię czym są odżywki. Kiedyś uważano że są to „półsterydy” ale na szczęście zmieniło się to i tak w ogóle nie jest, bo odzywki sportowe to [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

[...] po poprawkach wasz trening będzie wyglądał jak ten u góry . c) czynnik trzeci jakże ważny :regeneracja d) motywacja O suplementacji na razie zapomnijcie no chyba, że gainer/białko by uzupełnić braki w diecie... No to by było tak skrótowo na tyle… Rośnijcie zdrowo byki PS. Jeszcze taka mala prośba, jeśli macie więcej niż jedno pytanie dotyczące [...]

[...] zawierający mikronizowaną kreatynę pomaga w uzupełnianiu i odbudowywaniu zapasów kreatyny w organizmie. SOLID GAINS™ PRO BLEND SOLID GAINS ™ zawiera to samo budujące mięśnie białko które wchodzi w skład oryginalnego preparatu Pro-Blend 55 ™ z uzupełniającym zestawem antykatabolicznych i anabolicznych substancji odżywczych. PRO BLEND SOLID GAINS ™ [...]

[...] z nadkompensacją przez 1,5doby co cykl. Na początku ciężko mi było wymyślic, dobrac odpowiednie posiłki itd. Z czasem jednak mogę wam polecic parę smacznych - wysokobiałkowych posiłków z maksymalnym ograniczeniem w nich węglowodanów. Zacznijmy od ideii tej diety. Niejednokrotnie mieliście z nią do czynienia na forum, była zapewne [...]

[...] 3300 kalorii, +2g/kg białka i +7g/kg węgli. Z czasem próg kalorii będzie się zwiekszał. Głębsze założenia to 5-6 posiłków na dzień, odpowiednie w okresie okołotreningowym, białko na noc i po przebudzeniu porządne śniadanie. Suple Póki co, nie ma żadnych oprócz witamin. Możliwe, że na przełomie lutego/marca wjedzie jakaś kreatyna + może jakieś [...]

[...] szarlotki weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy 50-70 gr ryzu pełnoziarnistego. Mam do dyspozycji białko w .postaci serwatki. Mogę dodać do diety jeśli na to Wskażecie . Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : ok66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia [...]

[...] czy cokolwiek fajniejszego co znajde w najbliższym markecie TRENING TIME. Po treningu : serek wiejski z szczypiorkiem /warzywa z patelni z ziołami i pieprzem cayenne /białko z mlekiem jak nie mam siły na nic/jakas jajecznica. Wszystko przegryzam waflami kukurydzianymi.Potem rundka w coś na laptopie i w kime :). Pije dużo wody . Około 2l [...]

[...] poza 1szym śniadaniem,tu wręcz w siebie wmuszam, niezależnie od tego, o której je zjem (6-8 rano) daje mi to kopa przynajmniej do 12-13tej; ogólny bilans: 25% tłuszcze, 35% białko, 40% węgle; trening: 1szy na siłowni mam już za sobą, planuję na początek przez 8 tygodni 3 x / tydz. FBW + 2-3 razy w tygodniu rower po ok. 60 min., cel który [...]

[...] chorego na cukrzycę 46* O tłuszczach dla chorego na CUKRZYCĘ 47* Białko dla chorego na CUKRZYCĘ 48* Zapotrzebowanie na podstawowe składniki żywieniowe 49* BTW (białko, tłuszcze, weglowodany) BIAŁKA 50* O WĘGLOWODANACH 51* O TŁUSZCZACH 52* Rola WITAMIN i ich zastosowanie 53* O MINERAŁACH 54* Gdy chcemy aby nasze [...]

[...] Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu lekko interwały/aeroby. *********************************************************** DIETA: 6 posiłków + potreningowy ostatni bez węgli start białko 2,5 g węglowodany 3 g tłuszcz 1,5 g na początek zmniejszam z 4 do 3 węglowodany ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) białko 3 g [...]

[...] Olej sezamowy 10 g Marchew 100 g b:38 t:20 ww:11 kcal:374 Łącznie dostarczone: Kcal: 3721 B: 230 g T: 101 g WW: 467 g 50% kcal z węgli, 25% z białka i 25% z tłuszczy 79% białko zwierzęce Tłuszcze nasycone 34%, jednonienasycone 36%, wielonienasycone 30% Stosowana suplementacja: Multi Vitamin Health Genesis, Filomag B6, Zincas, Glucozamine [...]

[...] było ostatnio, choć tym razem zamierzam bardziej restrykcyjnie trzymać się wyznaczonych makroskładników (mam na myśli węglowodany i tłuszcze, bo dawniej patrzyłem tylko na białko i sumę kcal w ciągu dnia, a węgle i tłuszcz to wchodziły jak wchodziły). Kolejną różnicą jest to, że w obecnym mieszkaniu (przeprowadziłem się 26 lipca) posiadam [...]

[...] szynką z kurczaka posiłek przed treningowy pół torebki ryżu białego kotlet z piersi z kurczaka kefir od razu po treningu 40g carbo 5g mono 30 minut po treningu 40g carbo 27g białko (isolat olimp) (po takiej dawce carbo czyli odrazy po treningu 40g i potem 30 minut później to samo, źle się czułem więc teraz tylko po treningu biorę 5g mono+ 40g [...]

[...] Dieta: już się szykuje, zaraz wstawię. Chodzi o to, że oprze się na 4 posiłkach, jak dla mnie tyle wystarcza. Odpada mi kolacja po 18, wiem, wiem, zaczniecie krzyczeć, że białko, że zwalnia metabolizm. Ja to wiem, ale lepiej się czuję z opróżnionym żołądeczkiem na nockę, ale jak tylko dojdę do wprawy i zobaczę redukcji, wpadnie kolacyjka [...]

[...] ogólnie dużo aktywności fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały [...]

[...] bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcych) T-2g W-48g Kcal-311 VII.Posiłek 20:15 -łosoś świeży 141g -brukselka 300g B-39g(w tym 28g zwierzęcych) T-20g W-8g Kcal-368 Łączna ilość: białko-235g tłuszcze-117g węglowodany strawne-285g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko 2,5g/kg masy ciała tłuszcze 1,2g/kg masy [...]