białko na początek

Majkel mysle, ze lepiej zaczac od podstaw, sam zrobilem taki blad, na poczatek bialko- nie rosne, potem kreatyna- slabo rosne, potem gainer- dalej slabo rosne....cos nie tak, moze metanabol?? a po prostu brakowalo diety, i dzieki Bogu ze znalazlem to forum, wiec moze pomozmy koledze, jak ma ruszyc od poczatku

3tysie na poczatek daj i bedzie ok. bialko na poziomie 120g starczy, dorzuc wegli

szabla: na poczatek to wypelnij profil!!!! jak mozna cos ci doradzic, jak nic o tobie nie wiadomo. Kreatynke narazie sobie odpusc.... ale bialko i bcaa to jak najbardziej. Przeciez miesnie musza sie z czegos budowac. Wiec ci nic teraz nie powiem, dopoki nie wypelnisz profilu Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc [...]

fbw na początek i dieta z bilansem kcal na +, białko na poziomie 2g, tłuszcze ~1g, reszta wegle

Dzięki za odpowiedz , jak myślisz do diety warto włączyc białko i jakiś spalacz czy na poczatek na sucho

Nie ma słabych czy mocnych masówek, każda to białko + węglowodany w różnych proporcjach, widocznie pomimo stosowania gainerów nadal był deficyt kaloryczny, trening domatora dobry na początek, potem i tak na siłkę trzeba się wybrać czy zakupić sprzęt do domu. Pokaż co dzisiaj zjadłeś [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jeżeli dopiero zacząłeś to odpuść sobie, zostaw na później tą kreatyne, na początek dobre żarcie i trening, bialko mozesz popijać w ciagu dnia

zamiast szynki mięso, rybe czy nawet twarog, warzywa i zdrowe tłuszcze do każdego posilku (poza potreningowym) obniz białko do 120g, tłuszcze do 70g, z weglami zacznij ok ok 300g, jak nie będzie szlo to będziesz powoli podbijał, ale na początek ogarnij jak komponowac zdrowe posilki

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jakieś przeciwwskazania? Nadciśnienie? Na początek coś do uzupełnienia diety-jakieś białko jak są braki, kreatyna mono. Można dodać jakiegoś tribulusa na regenerację.

Kazda dieta ze zmniejszona iloscia kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Na poczatek mozesz sprobowac diety bialkowo-weglowodanowej. Jezeli cwiczysz silowo to przyjmij takie zalozenia ok. 2g bialka, 3 WW i ok. 1g tluszczy na kg wagi. Przy Twojej wadze da to ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie. Jezeli nie [...]

Na początek radziłbym za ułożeniem sobie pożadnej diety no i do tego dołożyc bialko lub jakiegos gainera.Dobre sa Olimpu wiec możesz smialo kupować. Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Z HIIT jest tak, że nie ma z nim żartów Przed polecam posiłek białkowo węglowodanowy, ale dość lekki i minimum 2h przed HIITem. Po HIIT polecam się ratować na początek moze byc banan w szatni jako wstepne zrodlo energii, po treningu białko, wegle - z tym że nie koniecznie bedziesz miala tak szybko ochote na jedzenie po HIIT co po siłowni. Mnie po [...]

na poczatek to starczylo by pewnie samo mono, dieta i trening do uzupelnienia diety bialko, a no zostaw na pozniej. tak pewnie kazdy by Ci napisal, ale pewnie jak juz to kupiles to i tak to zjesz wiec w dt bierz rano mono, przed treningiem no,a w dnt rano mono,chociaz zapewne to co napisalem na poczatku jest lepszym rozwiazaniem

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

białko troche up, wegle mozesz zmniejszyc do 150-170 na poczatek i fat troche podbij, potem pod koniec sobie zmniejszysz ;)