Redukcja

Witam,
Mam 17 lat i od kilku miesięcy jestem na redukcji, zaczynałam z wagą 61 kg, obecnie ważę 54,7 kg przy wzroście 165cm.
Jem 1400/500 kcal dziennie i trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy pośladki i brzuch, 2 razy interwał). Chciałabym już teraz tylko wyrobić mięśnie brzucha oraz pośladków, a więc co dalej powinnam robić? Zwiększyć kcal? Ile trenować i jak?
Z góry dziękuje za pomoc.

Jeśli chcesz powiększyć mięśnie które trenujesz to spróbuj trochę dodać kcal, ale nie za dużo. Na początek może jakieś 200kcal, jeśli będą efekty to zostaw. Jeśli nie będzie to dodaj znów. Oczywiście musisz wyliczyć również swoje zapotrzebowanie.

Chciałabym umięśnić delikatnie brzuch oraz oczywiście zaokrąglić pośladki, czy jeśli podniosę diete do 1600 kcal i będę trenować siłowo 4 dni w tygodniu i jeden dzień cardio to będzie okej?

Zacznij wszystko od początku .

Zacznij od dokładnego policzenia zapotrzebowania kalorycznego
Wg wzoru : https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wszystko niestety wygląda bardzo słabo. Zarówno dieta, jak i trening.

Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Nie możesz więc tyle, ile wynosi Twoje BMR, czyli ilość kcal niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych.

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne otrzymałaś powyżej. Ankieta jest tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jeżeli chodzi o trening siłowy to musi on być ułożony sensownie, a nie w ten sposób jak to wygląda u Ciebie, ze na każdej sesji treningu wykonujesz pośladki i brzuch. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie mięśniowe. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej i dać trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Witam, przede wszystkim należy zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego BMR, dopiero wtedy ewentualnie ucinać kcal. Jednak proponowałbym na jakiś czas pozostać na tzw. zerze kalorycznym, ponieważ w Twoim przypadku przy takiej objętości treningowej tych kcal było zdecydowanie za mało.
Wstaw wypełniona ankietę.

Mussiz mieć nadwyżkę kaloryczną by budować mięśnia, wpadnij do działu ladies. Musisz zacża trenować całe ciało.