białko na początek

[...] tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. [...]

gainer, białko ,carbo to jak masz jakieś braki w diecie: gdy np nie możesz zjeść posiłku bo trening masz odrazu po szkole itp...itd... z suplementów na dobry początek polecam witaminy+minerały i ew. omega 3 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-12 20:36:44

[...] element suplementacji okołotreningowej po czym - 45 / 60 / 90 minut - przechodzą do sowitego posiłku, po jakim następuje jeszcze jeden, typowo " na noc " w ujęciu białko + zdrowy tłuszcz. Okno anaboliczne - powiedzmy ta pierwsza godzina po treningu - to bardzo istotny element, w którym szkoda byłoby odmówić organizmowi [...]

[...] po tym zacznij pływać w płetwach same nogi do delfina. co do spalania to wystarczy ograniczyć lekko kalorie albo pozostawić je na obecnym poziomie,a do tego twojego np.(2000m.dodac jeszcze 1000m.) i tak co dzień,a efekty przyjdą same,bez jakichś suplementów na spalanie.jeśli jednak się uparłeś to lepiej zainwestować w witaminy,białko,aminokwasy.

Kiedys schudlem 18kg to bylo 3 lata temu ,potem praca, siedzacy trub zycia zabiurkiem i przytlem 24kg. obecnie wstaje rano o 04:45 robie 90min aeroby przy techno czyli dośc szybkie tentno. przed tyw wszystkim mocna kawa oczywiscie i do boju....powiem wam szczerze, ze odkad to robie to trace na wadze rownomiernie....a jesze jest kilka innych [...]

Suplementuję Kreatyna, bialko jesli mam w dziennym niedobor, ashwaganda, witaminy + mineraly, omega3 Co moglbym dodac Twoim zdaniem, aby osiagnac taka twardosc jak na tescie? Cykl moze byc dluzszy, ale nie chcialbym ciagnac w nieskonczonosc propionatu. Dlugie estry raczej odpadaja na sam poczatek, chce miec wszystko pod kontrola

[...] wezmę WPC. Tak z czystej ciekawości: jaka jest różnica w czasie wchłaniania między izolatem a koncentratem? Z kwestią jedzenia białka postanowiłem, że mój przedostatni posiłek będzie obfity w wolnowchłanialne białko, a ostatni (zaraz przed snem) w węgle złożone i małą ilość białka. Zmieniony przez - wiesio1415 w dniu 2013-06-25 10:19:29

Na dobry początek zredukuj białko o jakieś 30% i dodaj do węgli. Bo jest tak jak napisałeś.

[...] Wstawię ankietę przy okazji. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 500g -tłuszcz: ok. 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: pod trójbój siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

no torche się zapusciles Wiesiu : ) po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien + b/ww/t następie mając te wyniki postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego [...]

[...] z 5 lat, ale przeplatane kilkoma kontuzjami, chorobami etc. ogolnie od 5 klasy podstawowki 6. DIETA: jest, w tej chwili poczatek redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej caly czas cos bylo 8. TRENING: split 5x/w 9. CEL CYKLU: odblok 10. [...]

[...] -udo:72cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 4 lata z przerwami (wiekszosc czasu spedzalem na drążkach zaczynając) 6. DIETA: Jestem w stanie dobrać diete wedle potrzeby -białko: nieraz nawet i do 200g -węglowodany:Zależy od dnia -tłuszcz: Staram sie omijać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol solo 30mg/dziennie przez 5tyg 8. [...]

Nie będziesz liczył kalorii i chcesz robic redukcje? Rozumiem,że prawa fizyki chcesz przeskoczyć? :) Nie kopiuj planów treningowych od innych bo kazdy jest inny,inny stopień wytrenowania,wiek,etap redukcja/masa,aktywność. Deja vu,wiek,stopien wytrenowania,dosc niski wzrost podobny do mojego ,robi swoje ,więc stąd twoja odpowiednia kaloryka.Tu mamy [...]

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze?

wyszło mi 3285,66kal więc to na chwile jest moje 0 kaloryczne pojade przez 2 tygodnie na podobnych kaloriach i bede spokojnie zwiększać co 2-3 tygodnie o 100kcal myśle ,że wystarczy na sam początek? białko jak zbije do 200-220g bedzie dobrze? 2g białka na 1kg masy ciała, więc w Twoim przypadku ~ 150g dziennie

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

przede wszystkim powinieneś zacząć dostarczać białko z pożywienia.. wtedy nie będziesz miał problemów,a odzywka białkowa to tak "od wypadku".. czyli wtedy kiedy nie masz czasu na spożądzenie posiłku itd..np po treningu ew gdzieś w szkole/pracy..góra 1-2 dziennie jakie białko..hmmm ja ci polecam pro longatum z biogenixa jeśli masz trochę [...]

[...] 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, [...]

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]

Ja obecnie 3-3,5 g/kgmc BIALKO 1-1,2 g/kgmc TŁUSZCZ 30-70 g/dzień WĘGLE Nigdy tak się dobrze nie czułem na żołądku (dużo białka, mało węgli) Mawashi, jesteśmy - więc to początek końca tego działu SIŁA!!!