białko na początek

[...] 2 jajka . Do szkoły robię sobie pudło ryżu z tuńczykiem + banan. Obiad zależy co ugotowane , tłustego smażonego z patelni staram się unikać(smażone=wróg) Posiadam również białko ostrowia80: stosuję wtedy gdy jest brak białka w diecie(pije raz dziennie,przeważnie na noc) do tego mam BCAAxplode . Jest to mój pierwszy post na tym forum chiałbym o [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: nie mierzyłem. dodam później TALIA: nie mierzyłem. dodam później 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata + 9 lat z własną maso 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 7,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- trenik całego [...]

[...] węgle białkiem czasami nie dojadam ryżu do końca!:) Trenuje 5x w tygodniu ćwiczenia areobowe codziennie od niedawana korzystam z suplementów -BCAA -Glutamina -Kreatyna -Wcześniej wspomniane białko Co poprawić zmiejszyć/zwiększyć klc zmniejszyć/zwiększyć ilość węgli tłuszczy białaka? Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2013-05-29 11:10:03

[...] na czym cały czas bazuję ustalając makro w diecie: B: 2,3-2,8g / kg T: 0,6-0,8g/ kg W: dobijam Moje makro do tej pory wyglądało tak: B/T/W - 134/41/174 <- czyli dałam białko 2,3/kg a tłuszcz 0,7/kg. Schudłam ok. 4kg i pojawił się dłuższy zastój wagi i czasami lekkie skoki w górę. Stwierdziłam, że czas na rekompozycję i że dodam białka i [...]

Witam! Na początek coś o sobie: -wiek: 25 -staż: 14 miesięcy (z 2 miesiącamiprzerwy) -wzrost: 190cm -waga: 78kg -dieta: aktualnie utrzymanie wagi -suplementy: białko, carbo, zma, omega, witaminy (czyli podstawa) -dostęp do siłowni: ograniczony, przez 4 dni (ciągle) ćwiczę , przez kolejne 4 nie mam czasu na siłownię (jestem 15godz poza domem, [...]

[...] Kilka pytań: 1) Czy mogę biegać przy takim planie np. na koniec lub na poczatek dnia(czy nie bedzie to za duzy wysiłek) 2) Czy moglibście dać mi jakąś przykładową, dobrą diete na moja wage na której mógłbym sie wzorować(na mase) 3) Jakie suple moge brac kreatyne, białko czy co (jakie firmy są dobre, zaufane) Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi;)

WIEK:22 2. WAGA: 118 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:125 -udo:85 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany 3g / kg -tłuszcz: 1g / kg 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 8 tygodni. Zmiana w trakcie [...]

na początek info Waga 80 kg zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Vitalmaxa 2280 kcal 168 białko,104 tłuszcze,168 ww (minerały i witaminy pomijam,ponieważ będe je uzupełniał Olimp Vita-Min) Lecim: Po obudzeniu-porcja białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml [...]

[...] -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta. - meta+prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

[...] rozwinąć. Skutkami tej wady jest zakaz ćwiczeń wysiłkowych na w-fie, więc siłownia odpada :( I teraz nie wiem co zrobić, żeby przytyć. Chciałem kupić sobie gainer albo białko, ale to podobno niewiele daje bez ćwiczeń. Dodam jeszcze, że pani doktor mówiła mi, że gdy przybiorę trochę masy to mój problem z sercem może się zakończyć, więc też [...]

[...] cwicze nic od 2 lat (nawet chodzic przestalem i caly czas jezdze fura :)) 2.----------------------- 3. Chce jakoś normalnie wyglądać. Najchetniej to przerobił bym tłuszcz na białko :), ale nie ma tak łatwo. Najważniejsze jest dla mnie rozbudowanie gornej czesci klatki bo mam zupelnie plaska (to przez wade klatki piersiowej, ktora zostala [...]

Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]

[...] 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w tygodniu boks ok 1,5h (w dni bez siłowni, godz.17-18.30) Czy przesunąć okno tak , żeby zjeść po treningu, czy raczej po treningu białko w proszku i szlus? Dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a z racji wieku metabolizm nie ten co kiedyś, i uzbierało się...jak zrzucę te 7 kg, głównie tłuszczu, to [...]

Witajcie Od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej. Wklejam przykladowe zarelko i ankiete na poczatek. Wiek :25 Waga :79 Wzrost :176 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder :109 Obwód uda w najszerszym miejscu:6 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] Czy to prawda? Jeśli tak, to czemu? 4. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie składników dla mezomorfika o wadze 69/70kg. Prosiłbym o poprawienie, jeśli zawiera jakieś błędy: białko = 140g, węglowodany = 420g, tłuszcze = 42g, kcal = 37,6. Jesli ktoś chciałby mi coś poradzić tak przy okazji to jestem w pełni otwarty na propozycje ;] Pozdrawiam!

[...] robię na oko) 400 ml mleka i jedną miarkę białka tak ze 25g, w szkole 100g ryżu 200g piersi kurczaka i jakaś mizeria, warzywa itp takie 2 posiłki, między posiłkami pije białko 25g, potem siłka przychodzę jem to co mama ugotowała, i wieczorem to samo co na śniadanie. Moje pytania : Czy przy takiej diecie i treningu jestem w stanie zrobić [...]

Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 278 -węglowodany: 402 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5-7/kg -tłuszcz: 3/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 40mg pro-epi 2. 1-4 m-drol 3-12 epi 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol+epi [...]

[...] w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. uzasadnienie :) Mam 23lata, 175cm wzrostu i 75kg. Trzymam dietę i uzupełniam ją o białko - Trec Whey100 lub Hi Tec Whey C6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdae9a3af7484789b27d8c8cdd70a438.jpg