[...] do 300g + micha zieleniny + 20g oliwa posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą trening siła/rower posiłek 5 białko trecowe na wodzie czasem lampka wina wytrawnego i spać. Posiłkuję się dziennikiem VITALMAX i wychodzi z tego 1850 kcal. Supli nie uzywam, no z wyjątkiem białka, WMC [...]
[...] No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 37 g. białko 4 g. tłuszcz 52,5 g. węglowodany 405 [...]
Trochę formalności: Wiek: 37 Waga: 69,5 kg Wzrost: 156 cm Biust: 100 cm Pod biustem: 80 cm Talia: 82 Brzuch: 92 Biodra: 97 cm Udo: 57 cm Łydka: 39 cm Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na [...]
[...] siłowy, rower - czyli tak jak to robie od ok 10 lat 9niestety dieta była do kitu stad...) moje pytania: 1. ile Bialka w stosunku do Tłuszczu na diecie keto ? 2. czy białko (np 2 g na kg) liczyc na suchą/docelową/ogólną mase ? - przy zlaozonym celu redukcyjnym 3. ktora opcja jest lepsza- tł. mieso / chude mieso + tłuszcz ? - zw. ze [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt Dieta: opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dotychczas białko - Olimp Gold Whey, teraz nie znalazło miejsca w mojej diecie. Zastanawiam się nad wprowadzeniem Carbo lub Gainera, bo nie przejadam tak dużych posiłków:-/ Zmieniony [...]
[...] (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz lepiej. Z suplementów używałem stack kreatynowy, monohydrat kreatyny, gainera, multiwitaminy oraz [...]
PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]
[...] (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz lepiej. Z suplementów używałem stack kreatynowy, monohydrat kreatyny, gainera, multiwitaminy oraz [...]
[...] tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: lepiej nie mówić, poniżej plan na lipiec Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]
Witam, chciałbym uzyskać porady od kogoś doświadczonego w cyklach odżywkowych czy przygotowana przeze mnie suplementacja jest ułożona w poprawny sposób. Zacznę od opisu siebie: Mam 25 lat, Mam 183cm wzrostu i wagę 88kg, od 11 lat trenuje boks i inne dyscypliny kontaktowe. Styczność z odżywkami zawsze była ograniczona do minimum ponieważ nie [...]
Witam! Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat... Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki [...]
[...] , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , carbo Postanowiłem założyć dziennik po to aby się motywować do dalszej pracy nad swoim ciałem , żeby z miesiąca na miesiąc wyglądać lepiej . Przygodę z siłownią [...]
[...] posiłku zaczerpnięty z sfd forum :) autor Pro_Mass nie dodawałem jedynie suszonych owoców a cynamon na wanilie zmieniłem. Zjadam to ogólnie na ok. 1-1.5h przed treningiem, białko wypijam 30min przed. Trening zaczynam ok 16.45-17.00. Z ćwiczeniami wyrabiam się w ok 60 minut, w zależności od ilości osób znajomych :) Bezpieczniej założyć 90min. Po [...]
[...] nie sluza na początek. Mianowicie, myslalem nad kupnem: - BIOGENIX CELL PUMP 450g - Trec, Kreatyna 100% 300g - kreatyna w proszku (warto?) - BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 1800g (białko serwatkowe?- to te dobre ?) - TREC OMEGA 3-6-9 60 kap. Wybrałem to po przeczytaniu duuużo postów na temat tych supli, jakie się bierze na początek itp. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]