To w takim razie sorry.Na początek pomyśl co ci będzie potrzebne. Jak jesteś chudy to i masz szybką przemianę materii to proponyję jakiegoś gainerka.Możesz też wrzucić jakieś białko. Pamiętaj, że zeby rosło to musi miec z czego. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
[...] , po jakimś czasu możesz jeszcze raz tyle dołożyć http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] mięśniowa to dodaje ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dzieki, za poinformowanie, ze tu poprawiacie diety a nie je ustalacie , a wiec tak : Współczynnik BMR 1471.32 Kalorie 2280.55 Węglowodany 55% 1254.3kcal = 313.58gram Białko 15%% 342.08kcal = 85.52gram Tluszcz 30% 684.17kcal = 76.02gram a wiec tak to moze na poczatek, to sa wartosci zeby zachowac wage, a o ile powinnam je zmniejszyc by [...]
[...] ćwicz wszystkie partie ciała trening sobie rozłóż najlepiej na 4 dni w tygodniu to by była masa. dużo snu, i staraj sie nie jeść fast foodów,i jedzenie wzbogaconego w ,,prawie sam tłuszcz i chemie'' bo cie zaleje, nie pij alkoholu. a to ci napewno zaprocentuje. Na początek kup sobie węgle i białko dostosowując to do diety którą ułożysz sobie.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
sama dieta + trening na początek ew. odzywki jeśli masz jakieś braki bialko/carbo z supli bcaa
[...] mono lub jabłczan na początek. Jakiej firmy to w sumie bez większej różnicy byle nie jakieś kompletnie nie znanej. Tani i dobry jest z Vitalmaxa(zielony) a jabłczan bardzo ekonomiczny i zbierający dobre recenzje to CM3 z Treca. Do tego możesz dokupić jakieś witaminy, Omega 3 i białko/gainer w celu uzupełnienia diety. To w zupełności wistarczy
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem można modyfikować
Wiem o co chodzi :) spróbowałem ułożyć jak najbardziej luźną a zarazem zdrową dietę poniżej wstawiam: 1 Posiłek Płatki owsiane 70g Jabłko 180g Wiórki kokosowe 10g Twarożek domowy 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru 3 Posiłek Ryż 50g Oliwa z oliwek 5g Kurczak pierś 150g Posiłek 4 Ziemniaki 200g Kurczak [...]
1. Ok 2. Ten banan zbędny tutaj 3. Ok 4. Do wymiany, dodaj jakieś źródło ww złożonych i białka 5. Wyrzuć banana, dodaj orzechów lub oliwy Na początek daj 3400kcal, białko 180-200g, tłuszcze 88-100g, reszta węgle. Pozmieniaj tak gramaturę posiłków żeby pasowało. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 01:14:51
ja bym kupil Createston, na poczatek wypas, masz wszystko w jednym. Bialko,węgle i kretke.
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
na początek trenuj na sucho dobra dieta ci wystarczy a jak chcesz juz cos kupic to zakup sobie gainer lub bialko wszystko w zaleznosci od braków jakie masz w diecie ewentualnie jakis napój mineralny lub witaminy
Na początek proponuję taki zestaw - ciężka praca z żelazem + dobra dieta + białko + ewentualnie gainer. Stosować przez 6 miesięcy, a dopiero potem myśl o dodatkowych suplementach. Pozdro Be STRONG
na poczatek do diety tylko bialko pozniej mysl dalej o kreatynie moze glutamina do tego
jeśli dieta ułożona to powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje.. jesli brakuje węgli kup Carbo, jesli białka kup białko, jesli tego i tego to kup gainera... a jeśli braków nie masz w diecie to pomyśl nad jakąś kreatyną - monohydrat na poczatek
to akurat sprawa mocno indywidualna, na początek chociaż te 2g białka na kg masy, stopniowo w redukcji zwiękasz białko i odejmuj kcal z ww.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
