Dieta do oceny naredukcji

Witam,
wiek 20
waga 77
wzrost 180
cel: redukcja
Typ:Endo, predyspozycje do szybkiego tycia
BMR: 1800
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal
Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki.

Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny.

Pozdrawiam:)

białko troche up, wegle mozesz zmniejszyc do 150-170 na poczatek i fat troche podbij, potem pod koniec sobie zmniejszysz ;)

Witam. Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy wszystko jest dobrze.
Wiek:17
Waga:70
Wzrost: 178
Zapotrzebowanie: 2900
Cel: Odsłonięcie brzucha
Trening: 4 razy w tygodniu + aktywność: granie w piłkę nożną 2/3 razy w tygodniu.

śniadanie1 7:15 kcal B WW T
2jaja sadzone 235 14 1 20
pieczywo ciemne 141 3 31 1
woda truskawkowa 48 0 12 0
ogółem 424 17 44 21
śniadanie2
11:30
Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1
woda truskawkowa 48 0 12 0
ogórek 3 0 1 0
ogółem 223 4 50 1

Przedtreningiem 15:20
Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1
pierś z kurczaka 239 24 0 15
białko 90 21 2 0
woda 48 0 12 0
mleko 122 7 10 6
bcaa 34 9 0 0
ogółem 705 65 61 22

Potreningu 17:40:
białko 90 21 2 0
banan 220 2 50 1
jogurt 160 15 25 0
mleko 122 7 10 6
bcaa 34 9 0 0
ogółem 634 54 90 7
kolacja 21:00
śmietana 132 2 4 12
pomidor 45 3 7 1
twaróg wiejski 46 10 2 0
rzodkiewka 5 0 1 0
ogółem 164 14 12 7


suma dobowa 2150kcal 154B 257WW 58T

Zmieniony przez - HNS8 w dniu 2014-04-28 21:54:43

wywal wode truskawkowa, wywal smietane, gdzie zrodlo zdrowych tluszczy??? oliwa z oliwek olej lniany?

Wywale wodę i śmietanę. Oczywiście jajka smażone na oliwie z oliwek i pierś z kurczaka tak samo. Dodatkowo będę zamieniał pierś z kurczaka na jakąś rybę (zapewne to będzie tuńczyk), tak będę zamieniał żeby ta ryba miała mniej więcej takie same makroskładniki jak przy piersi.

chodzi mi o to, żebyś spożywał oliwe z oliwek / olej lniany a nie na nich smażył, przestawiłbym sie na pieczenie kurczaka jak już coś, a jajka mozesz smażyć na małej ilości masła takiego prawdziwego ;)

już rozumiem, dużo muszę pić oliwy/oleju lnianego na dzień? To raczej powinienem sam obliczyć, ale nie mam pojęcia jak.

tyle ile masz zapotrzebowania, w celu uzupelnienia, czerp tez tluszcze z innych zrodel ale oliwa bedzie swietnym rozwiazaniem dodaj sobie na poczatek po 10g = 10ml do posilkow wszystkich oprocz 1

Nie mam pojecia gdzie wybic węgle a gdzie wbic białko, jak to będzie wygladało na treningu siłowym, bede mial eneregie do treningu?