Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)

wczoraj III dzień (treningowy)



Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

brakuje tłuszczy:

-rano daj orzechy włoskie 20-30g
-do drugiego oliwe z oliwek 10-20g
-do ostatniego olej lniany 5-10g

na początek powiedzmy ze tluszcze bedą

rano dal bym jakies szybkowchlanialne bialko bo twarog chudy jest mega przetworzony[wybieral poltlusty-tlusty] i sie tez wolno wchlania

Dzień IV (nietreningowy)





Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-14 13:57:30

Dzień V (nietreningowy)

Dzień VI (treningowy)

Przysiady tylne 5x10 30kg
Wiosłowanie 5x10p 30kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50kg
Military press 5x10p 30kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 12kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 17kg

davidooo dał Ci dobrą radę odnośnie tłuszczów. Czemu olałeś ?

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 10:30:37

Jest w trakcie wdrażania :)

Poczytaj arty o odżywianiu, na prawdę warto. Ważysz 88 kg a jesz jak kobieta ważąca ~50kg.
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
2. Zwiększ białko przynajmniej do 2g na kg.
3. Podbij te tłuszcze.
4. Wyrzuć ten jogurt truskawkowy, a jak już musisz to naturalny ze świeżymi owocami i orzechami.
5. Nie jedz WW przed snem.
6. Wrzuć jakąś rybę do jadłospisu.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 11:49:38

chyba jem mniej z nadzieja na szybsze zrzucenie brzuszka

To porzuć to myślenie, nie tędy droga.