Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)

j/w

aLE Wegle na noc nie koniecznie trezba wyrzucać

Spoko kurde, ale bez wrzutow :D Odstawilem calkiem slodycze i napoje slodzone, wiec i tak jest progress, prosze docenic moja meczarnie :D

Spoko kurde, ale bez wrzutow :D Odstawilem calkiem slodycze i napoje slodzone, wiec i tak jest progress, prosze docenic moja meczarnie :D

Nie trzeba ale chleb zwykły to nie jest najlepsze źródło ww a tym bardziej na noc jak w przypadku Ryano
Nikt Ci tutaj nie wrzuca, chcemy tylko pomóc :) jak posłuchasz i wdrożysz to co Ci radzimy to na pewno na dobre Ci to wyjdzie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html poświęć trochę czasu i poczytaj.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 14:22:03

Dzień 7 (nietreningowy)



aa do tego tuńczyka i jajka dolalem troche oliwy z oliwek :) ale nie wiem ile bo na oko :)

I dzis strzelilem browarka przez ten dramat polskiego braku organizacji..mowa o stadionie narodowym..


Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-17 02:15:39

rano wegli brakuje a by sie przydaly

w 3 posilku nie ma białka!

FASOla konserwowa to lyyypa

Ryano dalej olewasz?
Łyżka oliwy to 10ml, łyżeczka to połowa.

Jak olewam, do salatki z tunczyka,jajka,ogorka i fasoli wlalem oliwy z oliwek :)

Dzień 8 (treningowy)

Przysiady przednie 5x10p 20kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p (zamiast tego zrobiłem
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x15kg(na jeden hantel) 3x17,5kg(na jeden hantel)
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5(na jeden hantel)
California press 5x12p 13kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 17kg






I jeszcze tego dnia zjadłem popcorn w kinie(ponoć dietetyczny jest?:D) no i gofra.. ale sorry panowie jak zabralem panne na gofry to nie kupie jej gofra i powiem jej masz jedz a ja bede patrzal.. :D

Wypociles przynajmniej tego gofra :) ?