30 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/10/10/10/8/6 45kg/45kg/48,5kg/50kg/55kg/58,5kg/62,5kg żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + filet + sos T R E N I N G makaron + filet + sos twaróg + oliwa suple: [...]
1 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy: Dieta: musli + 2 jaja razowy + mielony :-)(zawsze lepsze niż szynka) razowy + mielony ryż + kurczak + sos ryż + kurczak + sos twaróg + oliwa 20ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po poerwszym posiłki witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Kurcze, makaron mi lepiej wchodzi, teraz jadam [...]
5 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka pełnoziarnisty + zupa i mięso wieprzowe ryż + kurak pełnoziarnisty + kurak ( dużo lepiej niż ryż mi tak wchodzi, ale to tylko tymczasowo, bo nie mam makaronu, w którym się zakochałem) serek wiejski + oliwa 10ml Suple: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym [...]
tak wygladala moja dieta o tej pory 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]
Wreszcie w domku po pracy heh DUDEK Ty chyba oszalales ze ja wypije chodz krople alkocholu na cyklu Posilki jak nalezy wszystkie pokolei , zostal mi tylko jeszcze twarog + bialko z oliwa na noc i chyba troche wczesniej sie poloze dzis kamsonik Ojdan juz odpowiedzial =========================================================================== [...]
[...] wracalem... Zaraz trzeba zjesc twarog zapic oliwa i do spania ======================================================================= Dzis dzien wolny od szkoly bo jade na komisje wojskowa (beda mi klate mierzyc haha) Biore ze soba ryz i bialko , jakby mnie chcieli dluzej przetrzymac , pa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-09 09:06:16
Nie wiem skad to przekonanie o zwiekszonym zapotrzebowaniu na weglowodany. Ogólnie bilans kaloryczny powinien być nieco zwiekszony, ale nie x2 jak krazy powszechne przekonanie To pewnie juz wiesz. Białko do poziomu kulturystycznego, tez wątpię by było potrzebne aż w takiej ilości. Uważam, że jeśli masz ogólne pojęcie w odżywianiu powinnaś sobie [...]
Zawartość WW w twarogu wziąłem z tabeli z dziennika posiłków. Na jego podstawie układałem ten plan. Przerzucę WW z 3 posiłku na 4-ty, będzie dobrze? =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z [...]
Ok a ocencie to....? Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g TRENING po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Udko z kurczaka -100g -Warzywa [...]
[...] indyka b/skóry 100 Otręby pszenne 5 Jaja kurze całe 100 Kolacja I (potreningowa) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Kolacja II Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 bialko 190 / tluszcz 152 / ww 30 dobre to jest? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 18:42:02
dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]