bialko oliwa

1.Rano 3 bialka z jajek na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni [...]

ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]

shit Mało mam nie podziele sie :-P MArian JAde na pełnej kvrwie, w hvju mam, najwyzej z czasem sie obetnie objetosc troche ;-) szau Ale jakbym Cię tymi nózkami pokopał to by bolał %-) cvf Po co mi mono rano? Dam po trenie 5-7g i styka. Nie mam diety? Hmmm... to czemu rosnę? %-) Białko mam bo lubię wygodę i zawsze jak coś zamawiam to dokupuje [...]

Ziomek fatu jest sporo i pozbycie się jego jest priorytetem :p Te 8 tygodni to tylko założenie , żeby mieć jakiś punkt odniesienie.Narazie trzymam się ustalonego planu , a póżniej się zobaczy. Jeśli chodzi o pomiary to zależy na jakiej wysokości mierzy się pas :P nad pępkiem , pod czy na jego wysokości?? :D Tydzień : 1 , Dzień 1 1.Płatki [...]

6:50 Płatki owsiane – 100 gram Białko serwatkowe – 20 gram Jajka – 2 całe Orzechy – 30gram 9;50 Chleb graham – 150gram Szynka z gotowanego kurczaka – 80gram Ogórek – 100 gram Jajka – 2 całe 12.50 Makaron pełnoziarnisty – 100gram Pierś z kurczaka – 150gram Oliwa z oliwek – 10gram Warzywa – 100gram 15.50 Ryż [...]

Każdemu małolatowi kopiuje, by się nie męczyć i nie powtarzać: " Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

tzn moze dac to jajco z 20, bo tak srednio pasuje tam. dalbym je wowczas na 1 posilek, do 2 dolozyl mieso. A moze na ten o 20 posilek, dolozyc jako bialko WPC + tłuszcze, bo tak srednio mi lezy ten twaróg tam, zazwyczaj nie jestem o tej porze głodny, jak jem obiad normalnie o 16, a jak zjem o 18 to juz calkiem. To by było ewentualnie białko + [...]

[...] NA SNIADANIE b:27 : tł:21g ; w:0,4g suma:350kcal RUCH:30min rowerka i steppera + 60min intensywnego aerobicu na stepach.. w sumie dzis: SUMA KCAL :1265 /NIE ZA MALO? bialko:119g tłuszcze:56g /MALO węgle:60g nie jestem w stanie jesc 156g bialka (2g na 1kg ciala),ale wychodzi mi to w granicach ok.120g,wiec zle nie jest /WYSTARCZY tluszcze [...]

[...] wodę z miodem, zjeść banana. Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ? ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal Po treningu też jemy posiłek bez tłuszczy samo bialko i węglowodany potreningowy jemy do godziny po treningu. Posiłek 6 20.00 Pierś z kurczaka bez skróry 150g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego [...]

W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]

Sniadanie Płatki 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb żytni jasny 3 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty 28g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad Ryż biały 100g Noga [...]

Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]

[...] jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa ok Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min wegle+bialko np.ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba/ew.bialka jaj Kolacja Twarog warzywa oliwa z oliwek ok teraz sobie jeszcze oblicz ile gram czego jesc i zaminija [...]

[...] jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej chleb mozesz jesc ale czasami zastap go kasza/makaronem/ryzem braz wywal owoc i jajko bialko masz z kuraka a jako tluszcze daj oliwe/orzechy posiłek 4 - ryż / kasza - pierś z kurczaka / polędwica / kotler - warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko) - [...]

nie tylko białko w diecie się liczy są ww i tł ! 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) orzechy włoskie jaja 9.00 mieso warzywa * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa z oliwek 14.30-14.40 * [...]

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

[...] włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od razu po bialko, pozniej 100 g ryzu piers z kurczaka 100g salatka warzywna 5.Kolacja Ser twarogowy chyby kolo 100 g Oliwa z oliwek lub olej lniany warzywa

Wyszło mi coś takiego I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo Orzechy włoskie 20g BTW 21/25/33 441kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 100g BTW 22/11/29 304kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Mandarynki 100g BTW 34/3/19 234kcal IV Przed treningowy Mleko 2% 250ml Oliwa z oliwek [...]