bialko oliwa

[...] skorzystac z orzechów, migdałów, olei tłoczonych na zimno jak oliwa, lniany czy tez kokosowego:-)) dodatkowo mozna pomyslec o nieco bardziej tlustym miesie czy rybach. bialko mozna nieco podbic do ilosci 160g, wegle uciac kosztem tluszczy i bedzie spoko. pomysl tez nieco o urozmaiceniu, daj zamiast cycka podroby co dla kieszeni studenta [...]

gdzie w twojej diecie są warzywa i gdzie w twojej diecie jest tłuszcz? gdzie obliczenia? Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu a gdzie białko ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego poczytaj art mójmasz link w podpisie co to jest tu za posiłek? oliwa warzywa Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) dodaj [...]

7:00 mleko 250ml płatki kukurydziane 90g ZAMIEŃ NA OWSIANE. DODAJ 2 CAŁE JAJKA. 10:30 Ser szynka indycza chleb razowy 200g Dodaj jakies białko.schawoby do chleba 14:40 Serek Wiejski grahamka 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml 20 minut wcześniej posiłek conajmniej 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 [...]

[...] malo przetworzone. unikaj fast foodow, roznych napojow i sokow, gotowych dan, rzeczy z bialej maki itp. wcinaj sporo warzyw i owocow. staraj sie aby w kazdym posilku bylo bialko pochodzenia zwierzecego (mieso, jaja, ryby, podroby, twarog). nie zapominaj o zdrowych tluszczach (losos, makrela, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, awokado) przeczytaj [...]

Kazda dieta ze zmniejszona iloscia kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Na poczatek mozesz sprobowac diety bialkowo-weglowodanowej. Jezeli cwiczysz silowo to przyjmij takie zalozenia ok. 2g bialka, 3 WW i ok. 1g tluszczy na kg wagi. Przy Twojej wadze da to ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie. Jezeli nie [...]

serek wiejski też może być jednak najlepszy jest twaróg ponieważ jest mało przetworzony tuńczyk jest to białko szybkowchłanialne przy serze masz kazeinę co prawda tuńczyka można zapić oliwą ale jest jeszcze inny aspekt który przemawia za serem tuńczyka nie powinno jeść się cześciej niż 3-4 razy w tyg ze względu na rtęć

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 Białko Wpc 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem *twaróg 100g *oliwa z oliwek za warzywami nie przepadam ;/

ww złożone i białko warzyw i oliwa

moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

jesteś młody masz krótki staż treningowy. Jesteś chudy zacznij się poważnie odżywiać kg mięsa dzienni 300g ryżu 300g kaszy tłuszcze oliwa z oliwek. Warzywa to zaczniesz rosnąć środki nie budują masy tylko właściwa dieta one wspomagają co jedyne przyrosty dzięki swoim anabolicznym właściwością gdy dieta jest dopięta. Dawka 10-15 mg dziennie jedynie [...]

Nie wliczaj białka z chleba do posiłku . Dorzućtrochę tych serduszek . Posiłek 3 dorzuć ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania [...]

[...] sie kupowac Ci np. inny rodzaj miesa, np. kiedy oni jedza mielone, niech kupia wczesniej mniejsza porcje a dla Ciebie np. udko kury jogurty owocowe wywal w oliwe zainwestuj jedz wiecej jajek i sera- jedne z tanszych zamiennikow miesa kasza jest tansza chyba od ryzu chleb wasa- nie (inny tez nie) bialko+porcja warzyw /oliwa wprowadz aktywnosc pzdr

1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

gejner 1 vitalmax 2 porcje po 100g dziennie z mlekiem przed snem bialko mx pro esn 50g do tego dobra dieta bogata w jaja, mieso, ryby, biale sery, nasiona koniecznie olej lniny i oliwa

w cześniej bialko mieszałem z 300ml wody do tego oczywiście oliwa z oliwek i tez w nocy sie budziłem, wode zmniejszyłem do 150ml i jest wszystko ok, całą noc spokojnie przesypiam zmniejsz ilośc wody o połowe i powinno byc gites Zmieniony przez - traftor w dniu 2007-03-28 18:40:44

przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami Maslo orzechowe Miod pszczeli naturalny Banan Serek wiejski 3.Ryz bialy Tunczyk w oleju Brokuly 4.Bezposrednio po treningu carbo [...]

[...] wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie poza tym [...]

ryż, kurczak, oliwa z oliwek, bialko w proszku i carbo do popijania po treningu. wszystko. zdr.