bialko oliwa

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

1. orzechy o jakiej porze najlepiej jadac? Najlepiej rano i na wieczór, ale szczególnie do tego posiłku przed snem, bo tłuszcz zwalnia przyswajanie białka do organizmu chroniąc Cię przed katabolizmem 2. czy w posilkach okolotreningowych lepiej jest dac ryz bialy czy moge zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie [...]

sniadanie jest fatalne- daj tu dobre białko, np. jaja, wyrzuc z diety wędliny kupne i zwykle bułki. drugi posiłek caly do zmiany- j.w. warzyw nie wliczaj w bilans. 3 posiłek to nie posiłek. żołtek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze. jogurt też out i pieczywo chrupkie też. ogólnie cała dieta jest fatalna i do zmiany. w każdym posiłku ma być [...]

[...] kurak, chude czerwone mięso, RYBY(ważne) Tłuszcz: ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy(nie oczyszczany!), olej lniany, orzechy włoskie Jedz 5-6 posiłków(to najważneijsze!) co 2,5-3 h ranow zwiększona ilość węgli(i około treningowo) i im blizej wieczora tym mniej węgli a na ich miejsce bialko Pij duzo płynów, bierz magnez Zdrowia i rośnij

Moja dieta: 1. 125g owsiane, 30g whey, 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70) 2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0) ~10g bcaa TRENING ~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww) godzinę później 3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. [...]

wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86 bic: 40/40/40/39 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92 talia: 89,5/89/88,7/88 barki: 128/128/128,5/128,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41 kark: 42/42/42/42 Dzisiaj już się lepiej czuję, mam całe przekrwione gardło, [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g [...]

Śniadanie - 80 g platkow owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie [...]

posiłek pierwszy: 3 łyżki płatków owsianych mało 1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców? 135g jogurtu naturalnego połowa jabłka 3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin posiłek drugi: kromka chleba razowego masło układ nerwowy masz juz w [...]

Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]

NIE PODAŁEŚ WYLICZEŃ WIĘC ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE POPRAWIONE JEDYNIE 1.Jajaecznica z 3 jaj WARZYW NAWET NIE WPISUJ BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK [...]

przeciez napisalem, nie liczysz bialka z kaszy, makaronu, ryzu itd. co do jedzenia sera z oliwa i picia ostrowii to juz napisalem, kazdy dostarcza bialko z tego na co go stac, no i trafnie to okreslil leonstar...

Dzień 6 - 07.08.2012 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. [...]

Dzień 9 - 10.08.2012 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Dzień 13 - 14.08.2012 Cały dzień w rozjazdach i na wariackich papierach. Do południa wybieranie ze starszym i siostrą roweru dla niej. Jak zwykle - sistra wybrała po 20 min, ja przytaknąłem, tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło %-) Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Dzień 21 - 22.08.2012 Dzień bez historii, nic ciekawego nie miało miejsca. Od rana chdzoę jakiś przymulony, zmęczony, bez ochoty na nic... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami, bananem, oliwą i migdałami Posiłek II: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami [...]

Dzień 23 - 24.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / [...]

Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]