W wieku 17 lat odchudzanie jest nie odpowiednim wyjściem dążenia do ładnej sylwetki. Rośniesz, rozwijasz się więc powinieneś dostarczać organizmowi budulca aby się rozwijał. Nie dobór jakiś składników w tym wieku odbija się później. Moim zdaniem powinieneś skupić się nie na redukcji a na odpowiednim skomponowaniu posiłków oraz dostarczenie [...]
Już wiem dlaczego wczorajszy trening był taki kiepski. Rozbiera mnie jakieś przeziębienie. Gardło mnie ostro drapie, przez co nie mam apetytu i jedzenie w siebie wciskam. Nic mi nie smakuje, a dziś zamiast zrobić trening siłowy jak było w planach, porozciągałam się tylko, a później poszłam na taką maszynę co się wchodzi po schodkach na piętra (nie [...]
21.05.2015 Dziś miałam dzień wolny od pracy i od siłowni. Kombinowałam troszkę w kuchni, aby zjeść coś innego niż zazwyczaj. Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego [...]
[...] 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka bezposrednio po treningu wegle proste, czyli carbo, glukoza lub chociazby ten banan, idealnie byloby gdybys jadl tez bialko do tego nastepnie po ok godzinie normalny posilek, czyli ten co podales o ryzu pisalam, tu mozesz go zamienic np. na kasze Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g [...]
hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak: platki owsiane 80g mleko 100ml białko 20g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. [...]
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]
Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]
ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]
ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]
ŚRODA Dzień 31 28 marzec Trening zgodnie z planem, pot się leje. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek [...]
jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]
Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta) Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - [...]