Jaka jest różnica między oliwą a olejem lnianym? A co do posiłku 5(po treningu): -chleb razowy 100g -pomidor, cebula 50g -a zawierającego białko może 2 jaja kurze gotowane? na początku myślałem nad twarogiem jednak jest wolno przyswajalny albo 50g kiełbasy krakowskiej.
a teraz powaznie: ostatnio sluzy mi ogromnie bialko sojowe, makrelki, olej rzepakowy, Thermo Speed. Polecam bo sie rosnie! Obserwuje ze od dobrych tluszczy jak rzepakowy wlasnie, lniany albo oliwa uzywanych zamiast wegli miesnie ida w gore. I to w sposob jakis inny niz po MCT, prawdopodobnie to zasluga ALA i R/ALA
E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]
1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]
Na śniadanie proponuje 3-4 jajka plus 100g płatków owsianych plus biako. Przed i po treningu 100g ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z [...]
Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]
Kupuj carbo, kieruj się ceną, carbo to carbo, one się właściwie niczym nie różnią. Wasę wywal bo to syf jakich mało i się redukuj z powodzeniem. EDIT: 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g - tu daj 15ml a kolejną 15 daj do ostatniego posiłku, do twarogu, aby białko się wolniej wchłaniało. Wciąż brakuje tranu , orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5kg w 2 tygodnie - gratuluję głupoty... Dobre tempo utraty wagi to 0.5kg na tydzień. Co do diety to: 1. Ujdzie 2. Daj tu ww złożone + białko, czyli np. chleb razowy/ryż + kurczak 3. Jabłko wywal 4. Może być, tuńczyka jedz 2 razy w tygodniu 5. Twaróg zamień np. na kurczaka/rybę czy taka inna opcja - jajka 6. Godzinę przed snem lepiej daj twaróg + [...]
węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. i przy takim czyms nie masz przyrostow??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.