bialko oliwa

[...] III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) paczka ryżu białego ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina) suróweczka ( buraki / marchew / mizeria ) /po treningu chude mięso/ryba, pieczone, [...]

Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]

Faku no wlasnie bialko rozrabiam z woda w shakerze i zapijam oliwa albo tranem :D to chyba jedyna rzecz ktora rozrabiam ze wzgledu na walory smakowe :) carbo i gainera praktycznie nie pijam ze wzgledu na nawyki zywieniowe :) Piotrek87, nie trafiles...jestem owslosiona***** z loczkami Kanar

Zmieniłem kilka rzeczy, chciałbym się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż [...]

3x kurczak ze względu na to, że nie mam czasu gotowac dwóch rodzajów mięs. Czy 30-40g wpc 80 rano zdałoby egzamin? Lub jakiekolwiek białko w proszku. Każdy posiłek z ryżem jest polewany oliwą, ale nie jestem w stanie tego uwzględnic do bilansu, poniewaz zawsze robie to na oko.

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze [...]

hmmm ten jadłospis troche przeładownay sie wydaje, w 3 posiłku wystarczy jedno zrodło weglowodanów o niskim IG czyli ryż paraboiled, makaron z mąki durum lub kasza. w 4 posiłku wybierz weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym ktore ci najbardziej odpowiadaja Z 5 posiłku biały ser przerzuc do posiłku ostatniego i dorzuc za niego rybe badz inne [...]

Brak zdrowych tluszczy. Jak nie oliwa (uwazam ze jednak by sie przydała) to olej lniany, jakas rybka tlusta czasami, orzechy. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj [...]

SiłaBoska oliwa rano jest. Na noc kieliszek zeby białeczko z twarogu sie wolniej wchłaniało. s.m.p.a. wpc - masz na mysli ostrowie czy jakies inne białko? Owsiane z ostrowia moga smakowac jak rzygi Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-09-07 22:43:48

no tak w kazdym posilku musi byc białko a nie tak wieszx odrazu w jednym... jak robisz mase to w 3 posiłku tez daj jakies konkretne ww a nie pomidor cycki i oliwa wrzuc chleb razowy . Ogólnie jest ale zobaczymy jak dlugo ją utrzymasz

Nic do układania trudnego nie wiem czy ktoś pisał wcześniej bo jest 10 stron :D ale cóż podstawa jest dołożyć sobie do kcal z jakieś 300-400 kcal i wtedy ruszysz z masą następnie ważne jest białko jak i węglowodany, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, na obiad kurczak bez skóry będzie ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są [...]

Do pierwszego posiłku, ciezko bedzie co dozucic, bo to co zjem to juz mnie zapycha, a potem szybko do roboty Do każdego posiku oprócz pierwszego i ostatniego zawsze robie se sałatke (sałata, por, pomior, ogór itd...) posiłek przettreningowy szamam w robocie, tak wiec nie moze mi to długo zająć, tak myślałem aby tu dac ten ostatni a ten ryz z [...]

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

Rano banan myślę out Brak źródła białka, daj jakieś tłuszcze 4 kromki ale jakiego chleba? zaopatrz sie w jakiś razowy, wędlina i ser(żółty?) OUT! Jak masz taki problem z tym to wrzuć tam pół tuńczyka z puszki i po sprawie :) możesz dać jakieś tłuszcze, np orzechy włoskie aby podbić kaloryczność Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g [...]

pogubiłem się już całkiem, jest wiele sprzecznych opinii na temat tych samych odżywek, czy ktoś więc może mi napisać PRAWIDŁOWY zestaw, bez zadnych ogranicznej cenowych. -białko x 2 (jedno na noc- żebym miał alternatywe dla twarogu z oliwą, drugie w ciągu dnia) -gainer, -kreatyna, -stack, -aminokwasy, -może coś jeszcze??? omega 3, witaminy [...]

-białko x 2 (jedno na noc- żebym miał alternatywe dla twarogu z oliwą, drugie w ciągu dnia) treck night protein blend- na noc, na dzien jakiekolwiek inne np prolongatum, sp80 etc. -gainer, zbedny -kreatyna, np. mono vitala albo universala -stack, horse power , clout , knockout -aminokwasy, bcaa jakies np. interactive albo activlaba xtra -może coś [...]

W kazdym posilku bialko + wegle z niskim IG (makaron, ryz paraboiled) + tluszcze + warzywa, w przedtreningowym brak tluszczy, oraz w potreningowym za to wegle z wysokim IG (bialy ryz), warzywa out, pieczywa nie polecam do diety, a takie jedzonko dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl. Makaron + jajka+ oliwa z biedronki oraz oczywiscie warzywa. [...]