bialko oliwa

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

Ba żebym ja mógł twaróg jeść to była by inna bajka, próbowałem z oliwą ale mi nie smakuje, jedynie z cukrem tak fest słodko i śmietaną,ale to mija się z celem. Czemu po treningu lepiej ? Zawsze słyszałem że białko na noc dostarczać organizmowi :) Myślę nad jakąś makrelą z puszki, ale robiąc zakupy zapomniałem kupić i nie wiem zbytnio czy się nada [...]

[...] 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW po treningu( 5min) sliwki suszone 25g 1gB 0gT 17gW 78kcal po treningu(30min) trec bialko 40g 32gB 3gT 3gW 153kcal mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 75g 9gB 5gT 52gW 292kcal czyli razem: 53gB 16gT 71gW 633kcal kolacja: twarog poltlusty [...]

Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]

gainer zbędny... dawaj normalne posiłki i tak jak juz dostałes wskazówki za duzo rozkmin, czy w dany czas osiągniesz dany cel...nie znasz swojego organimzu to nie wiesz co i jak...na to potrzeba czasu, mnóstwo czasu co do diety tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy [...]

jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka, w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika [...]

jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, [...]

[...] z portalu http://potreningu.pl/ nastepnie bedzie trzeba ulozyc diete zbilansowana skladajaca sie z 5-6 mniejszych posilkow zawierajach odpowiednie zrodla makroskladnikow bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy tluszcze: oliwa z [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

RAZOWY TO RAZOWY FACET , ważne żeby nie miał dodatku miodu itp....a grahamek to też dobra rzecz....słuchaj przecież dieta to nie ma być mordęga że nie możesz nic ruszyć....grahamki obok razowego są najlepszym pieczywem na dietach....a oliwa to spowalnia wchłanianie białko więc po 22 jest dobrze ją zjeść z twarogiem bo kazeina się wolno wchłania i [...]

[...] czasem jem jakas grahamke ale bialego nie ruszam :) A jeżeli chodzi o słonecznik i pestki z dyni to faktycznie chyba je wprowadze do diety bo i smaczne i zdrowe:) Dzięki za porady, nagradzam SOG-ami:) Rothen uprzedziłeś mnie:) Właśnie dlatego jem tuna z oliwa by bialko dluzej sie wchlanialo:) Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-07-26 15:00:24

jajka mają najlepsze białko, wiec jak najbardziej. owsiane jak ci nie wchodzą, to zrób z nich pyszny placek na teflonie albo zmiksuj z odzywką, oliwą/orzechami, mozesz jakis owoc wrzucic i wypij jak szejk

Co do tluszczy w potreningowym to powinno byc na odwrót (teraz zauwazylem) Oliwa w przed a w po bez oliwy. Rano walne bialko zamiast twarogu. *Da się ;)

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]

[...] jakos zebrac ale nie sadze abym byl w stanie tak kazdego dnia w TAKIM ukladzie. Nie jest to kwestia kasy-zwyczajnie to nie w moim stylu i chyba nie mialbym na to czasu. Bede sie staral jak najlepiej odzywiac posilkami(tuna,twarog, troche kurczaka) do tego bialko i wegle z odzywki jako uzupelnienie. Dzieki jednak za rade i przyklad...przyda sie.

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

zacznij od 2600-2700kcal jak podałes, białko 2,5g, węgle 2-2.5g, reszta tłuszcz Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Jaja kurze 3szt (ok. 200-180g) Orzechy włoskie 20g B:33 T:32 W:47 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 180g (dwie podwójne kromki) masło mięso warzywa B:34 T:26 W: 87 Przed [...]

kupilam sobie dekstroze i dobrze sie po niej czuje w sensie bez tych okropnych wzdec i boli. jak ja najlepiej jesc, zeby sobie glukozy dostarczyc przed czy po treningu i ile dziennie mniej wiecej? JES;LI MASZ TRENING SILOWY - TO PO TRENINIGU BEDZIE DOBRYM WYJSCIEM W ILOSCI OKOLO 1G/KG CHCO MOZESZ MNIEJ, ZAS W CIAGU DNIA NIE POLECAM GLUKOZY SAMEJ [...]

witam co do diety stanowczo za mało. Dodaj jakies kasze(gryczana, jaglana- tak z 1/2 szklanki po ugotowaniu do obiadu) rano ja bym dodała jeszcze jajko na twardo poniewaz w Twoim sniadaniu nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. [...]