[...] ogien to bysmy w dupie byli bez latarek Atmosfera bardzo fajna , kilka osob troche za bardzo sie na***alo , jednym slowem byl ubaw hehe Piers zrobilem sobie nad ogniem , bialko popijalem od czasu do czasu , noi zostawilem sobie porcje na powrot do domu. Okolo 4 zaczelismy sie zbierac na autobus , o 5-6 mniej wiecej sie polozylem noi pobudka o [...]
[...] na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje metoda 15-10-5, kazda partia 2 razy w tygodniu i 4 treningi na tydzien REKORDY: wyciskanie: 90kg przysiad: 95kg martwy: 140kg SUPLEMENTACJA PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIĘCY: monohydrat, tauryna i stale suple omega, witaminy, zma "apteczne", bialko, carbo. FOTA: na początku
wypełnij ankietę to ułatwi sprawę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub [...]
[...] pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26) zielona cebulka(b-0,3 t-0,1 w1,4 kcal 6 ) 2 lyzki smietany (b-0,6 t-2,2 w-0,8 kcal 24) Wyszlo mi tak Bialko 169,8 tluszcze 77,1 i weglowodany 236, coraz daje kalori 2245. Do tego dokupie te bialko WPC tylko kiedy je pic przed snem po 5 posilku? A mozna jesc warzywa konserwowe np papryke i ogorki ?
laurynkaaaa jedzieeeeemyyyy!!!:):):):):):) jest metoda na głoda!!! ale w naszym przypadku nie można:P pij duzo wody z cytryna to zabija glod:) Dziś zamiast kaszy zjadłam sonko z ryzu brazowego!!kapnelam sie podczas przedostatyniego posilku ze przez to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś [...]
[...] Musiałem szukac takiego ustawienia, żeby obolałe mięśnie najmniej pracowały elaineNie gniewaj sie, to w zartach witam z rana równiez, wczoraj zasiedziałem sie do 2, wypiłem bialko z oliwą i poszedłem spać, to dopiero teraz wstałem Dziś bez coli, bo sie skonczyla Wuchta wiosło-ok, zrobi się MC- zobaczymy co uda mi sie osiągnąć a na sztange boje [...]
1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]
Też bardzo lubię jajka, ale traktując je jako źródło stricte białka, nie wychodzą najtaniej. Gdyby część tłuszczu zamienić na białko, faktycznie by tak było To czy oliwa jest gorzka czy łagodna nie jest wyznacznikiem jakości! Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-02 13:13:32
Siemka. Tak trochę poczytałem i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się [...]
Wpiska z dziś dwie sesje rowerka po 60min,niby miałem zrobic zamiast drugiej sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki [...]
a więc tak wczoraj byłem praktycznie cały dzien poza domem bo od 10 do 22:30 wiec dieta sie troche posypała rano zjqdłem owsiane+4jajka, potem troche syfu, nastepie biały ryż dwa małe ziemniaczki i wieprzowine z piekarnika zrobiona w rękawie, potem znowu troche jakiegos dziadostwa, i jak juz byłem w domu to przed spaniem jajka i przez cały dzien [...]
witam dzis DNT ale zrobiłem 45 min rowerka stacjonarnego a do tego wczesniej było koszenie ogródka mysle ze ostatnie w tym sezonie Micha wyglądała tak: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor (ostatnimi czasy to takie sniadanie standart ) 2.ciemna bułka+indyk 3."gołąbki" takie bardziej zdrowsze+pomidor+troche ryzu 4.4jajka+ogórki 45MIN [...]