Dieta Wysokobiałkowa Dla Kobiety Pomożecie?

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ...
Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie?

to dieta przygotowana Przezemnie Ktoś SięWypowie Bo Napewno jest Do Modyfikacji
Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -200g
-Oliwa z oliwek - 5g

413kcal B-15,3g T-8,7g W-70,3g

Posiłek II 12-00
-Jajecznice 3białka 1 zółtko
Kcal B-18g T-1,5g W-2g


Posiłek III 15-00
-Ser twarogowy chudy -100 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g
-Olej lniany -10g


198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g



Posiłek IV 18-00
-Gotowana pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek -5g
po treningu bezpośrednio banan

106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g


Posiłek V 20-00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-chleb razowy -50g

304kcal B-21g T-4g W-22g



Wartosći odżywcze:


Białko -ok 102g
Węglowodany-ok 103 g
Tłuszcze -ok 53g

to dieta przygotowana Przezemnie Ktoś SięWypowie Bo Napewno jest Do Modyfikacji
Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane -100g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -200g
-Oliwa z oliwek - 5g

413kcal B-15,3g T-8,7g W-70,3g

Posiłek II 12-00
-Jajecznice 3białka 1 zółtko
Kcal B-18g T-1,5g W-2g


Posiłek III 15-00
-Ser twarogowy chudy -100 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g
-Olej lniany -10g


198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g



Posiłek IV 18-00
-Gotowana pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek -5g
po treningu bezpośrednio banan

106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g


Posiłek V 20-00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-chleb razowy -50g

304kcal B-21g T-4g W-22g



Wartosći odżywcze:


Białko -ok 102g
Węglowodany-ok 103 g
Tłuszcze -ok 53g

I Trening Areoby I Silownia \


Poniedziałek-Areoby
ROWEREK 20min

odpoczynek 3min

Bierznia 30min

Brzuszki (razem 12seri)

Step 25 min

Wtorek-Siłownia
Ćwiczenia Ogólnorozwojowe
Unoszenie Sztangi Na Biceps Mały Cieżar 3serie/20powtórzen (palenie w mieśniach)
Plecki 2s Przód 2 serie Tył mały cieżar dużo powtózeń
Wyciskanie hantelkow na barki w góre 2serie mały ciezar dużo powtórzeń
Ćwiczenia na Uda Przysiady 50 przysiadów szybkich 2serie
Wypady ze sztanga z małym ciezarem 2 serie 10 powtórzeń na kazdą z nóg
Wyciskanie na klatke tzw motylki 2 serie dużo powtorzeń

Kolego wes się nie udzielaj zrób wiecej w bicepsie potem sie udzielaj Dieta teraz jest dobra Tylko moim zdaniem zaduzo kcal ale mozna schodzic zawsze z tego... Wychodzi 2,6 bialka na kg
4,3W na kg i 1g T na kg Wedlug mnie napewno bedzie zaduzo wegli i nie bedzie zejscia z tluszczu tak czy owak mozna uciac zawsze kiedy jest ujemny bilans na tydzien pol kg zawsze powinno zejsc przy intensywnych treningach wiec mozna zaobserwowac

Powiedzcie mi jeszcze co myslicie by jechac na diecie wysokobialkowej miesiac(max2) a potem na ckd zejsc czy wedlug was jest sens czy nie bardzo

Zmieniony przez - Bolo_Y w dniu 2009-01-14 19:30:31

1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... .

2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw
3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron
4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp
5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu.
6.NIech je czasem jakas tlusta rybke , ogolnie niech urozmaica zrodla bialka, moze dodac orzechy , pestki dyni..

Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?

Tylko powiem, ze trening do bani,namacha sie kobieta z wszytskie czasy Jak "palenie w bicepsie" ma jej pomoc w odchudzaniu ?

Powiem szczerze ze dobrze mówisz ja zawsze dieta dlamnie masowke robilem natym dobrze sie nie znam Powiedz szczerze jak bys to widziala anytram111 i z modyfikowala

Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -200g
-Oliwa z oliwek - 5g
270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g

Posiłek II 12-00
-Filet z Kurczaka(bądz udko)100g
-Warzywa(na parze)40g
-Jajecznice 3białka 1 zółtko
340Kcal B-38g T-3g W-4g

Posiłek III 15 00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-chleb razowy -50g
304kcal B-21g T-4g W-22g

Posiłek IV 18-00
-Gotowana pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek -5g
po treningu bezpośrednio banan
106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g

Posiłek V20 00
-Ser twarogowy chudy -100 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g
-Olej lniany -10g
198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g

Wartosći odżywcze:
Białko -ok 122g
Węglowodany-ok 72 g
Tłuszcze -ok 55g
kcal-1200

ja bym widzial to tak ...pokażcie jak wy to widzicie...

-za malo kalorii, dziewczyna bedzie miala ta dieta i treningiem spowolniony metabolizm i to bardzo sybko, zacznij od szacowanego zerowego bilansu, a jak juz koniecznie minus to nie schodz nizej 160- na poczatek
-warzyw nie licz , ma ich byc duzo, 40g to "nic" do kazdego posilku duuuzo warzyw
- po treningu bialko a nie tylko9 banana, i wlasciwie bym tego banan wywalila, jak juz to lepiej jablko, albo owoce jagodowe Jak wstawisz tu po treningu posilek to dobijesz szostym posilkiem akurat do lepszej ilosci kalorii
- podbij jej ilosci mies do ok 130g, dodaj tez weglowodanow, nie zaczynaj od niskoweglowodanowej, masz tu i malo tluszczy i malo wegli, na cos sie trzeba zdecydowac. Na niskoweglowodanowej szybko zacznie miec ciagoty do slodyczy. Lepiej zaczynac zrownowazona, zawsze jest czas na obcinanie wegli i kalorii.

Kurde Juz Sie Pogubiłem Tak Jasno To Piszesz Ze mogla bys konkretnie Z precyzowac i po skladac np jakie posilki i ilosci proponujesz jestes wstanie to zrobic?

Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g
-Mleko 1,5 % tłuszczu -200g / daj twarog i np troche jogurtu nat
-Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy
270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g

Posiłek II 12-00
-Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja
-Warzywa(na parze)40g
-Jajecznice 3białka 1 zółtko
340Kcal B-38g T-3g W-4g

Posiłek III 15 00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-chleb razowy -50g /warzywaa
304kcal B-21g T-4g W-22g

Posiłek IV 18-00
-Gotowana pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek -5g / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i
po treningu bezpośrednio banan
106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g

Posiłek V20 00
-Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g /wywal daj do sniadania do twarogu a daj wegle po treningu!
-Olej lniany -10g / wywal po treningu nie dajesz tluszczy
198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g

Wartosći odżywcze:
Białko -ok 122g
Węglowodany-ok 72 g
Tłuszcze -ok 55g
kcal-1200? za malo cos tych kalorii , jak CI to wyszlo????

ja bym widzial to tak ...pokażcie jak wy to widzicie...

Posiłek I 9-00
-Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g
-Twaróg 100g+jogurt naturalny
-Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy

Posiłek II 12-00
-Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja
-Warzywa(na parze)40g
-Jajecznice 3białka 1 zółtko

Posiłek III 15 00
-Tunczyk w sosie własnym 100g
-chleb razowy -50g /warzywaa 40g

TRENING
po treningu bezpośrednio banan /Jabłko

Posiłek IV 18-00
-Gotowana pierś z kurczaka
-Ryż Brązowy-50g


Posiłek V 20 00
-ryba/wolowe 100g
-ryż.kasze 50g


?

- za malo kalorii ! Jezeli nie chcesz podwyzszyc to daruj sobie ukladanie diety, glodowke mozna znalezc w co drugiej popularnej gazecie, schudnie z takim samym skutkiem.

Nie mozesz zaczac od prostego 40/40/20% i masz wszytko jak na dloni

Pokaz Jak Ma To Wygladac Ok Zdaje SIę Na Ciebie BO Napewno masz na ten temat lepsza wiedze zaprezentuj swoj typ diety ok...?