ćwiczenia hst

[...] wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4x 12,10,10,8 - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 Nogi - Przysiady 4x 12,10,10,8 - Wypady 4x 10,10,10,8 - Wspięcia na palcach 4x max Co sądzicie o tym zestawieniu. Przyznam że robiąc w lutym cykl HST mając w planie podobne ćwiczenia stwierdzę że był bardzo udanym cyklem (siła, masa, wymiary na "+")

Pod tym skrotem ukrywa sie nazwa pewnego dosc ciekawego programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. [...]

[...] unoszenia nadgarstków 10.Prostowanie nóg na maszynie 11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem) Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A .... I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ? Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje. Pozdrawiam Marcin

[...] nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa + [...]

Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]

[...] Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki. plan treningu 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę -wiosłowanie w opadzie szerokim [...]

OK wiec zakładam temat:) Witam wszystkich chciałbym zebyscie rzucili okiem na mój plan i ewentualnie poprawili;] HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria 10-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu FBW, dzięki i Pozdro Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] - 1 seria 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik [...]

Mam na myśli pewien system treningowy. Spróbujcie odgadnąć - jaki. Na trening chodzicie 3 razy w tygodniu. Przeważającą ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od [...]

1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

[...] co trening czy większą, co dwa? Przykładowo jestem w stanie wykonać 10 powt. 35kg i 5 powt. 41 kg na modlitewniku. Lepiej zrobić 6 zmian po 1 kg czy 3 po 2kg? 2. Są ćwiczenia, w których różnica pomiędzy maxami dla 15, 10 i 5 powt. to tylko 3 kg - głównie chodzi tu o małe grupy mięśniowe. Co wtedy z progresja? 3x1 kg ? to wydaje się [...]

[...] czas ćwiczyc na maksa ,czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ do chęci i energii jaką posiadam w danym dniu treningowym ? I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ?,np na jednym treningu robie wyciskanie sztangi na barki a na drugim wyciskanie sztangielek. plan treningu miałbym taki jak przy HST: [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] pożadnie sie wzialem za trening. Mam 189 cm i 71 kg, zalezy mi na przybraniu masy (dieta jest juz opracowana). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu; PON, ŚR, PT. Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie systemem: 1 seria - 15 powtórzeń małym ciezarem 2 seria - 10 powtórzen srednim ciezarem 3 seria - 8 powtorzen duzym [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na [...]

[...] bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita. Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu). Proszę zatem o ocene treningu :) Kazda grupa mięśniowa 2 x tydz. trening pon wt sr czw pt 1 dzień Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie nie mierzone. Witam, mam pytanie dotyczące planu FBW: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii [...]

[...] 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? Z drugiej [...]

[...] kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? Zamierzam robić 1-2 tydz. 13p(1s) - 3-4tydz 7p(2s) - 5-6tydz 5p(3s) + [...]