ćwiczenia hst

[...] wyciągu do karku (jestem mega słaby w tym ćwiczeniu (drążek) podciągnę się 2 razy potem potrzebuję pomocy, czy wykonywać ściąganie drążka do momentu kiedy nie opanuję tego ćwiczenia ?) jasne, prawie każdy kiedyś zaczynał w ten sposób 7. Martwy ciąg 1x prpopnuję wymiennie z przysiadem - mój kręgosłóp nie wyrobił obu naraz 8. Dodać tu krzyżak ze [...]

[...] je dopuszcza dlatego "nie ma zakazu" ich stosowania ale przy ogólnych założeniach tego planu, trzymałbym się dolnej ilości dla takich ćwiczeń. Górną ilośc przeznaczalbym na ćwiczenia złożone. Raz ze to bardziej efektywne,a dwa ze bezpieczniejsze. Izolacje na dużych(jak na nasze możliwosci) ciężarach to jednak większe ryzyko kontuzji. Sama [...]

pytanie takie :czy dawki w zupełności starczą głównie chodzi o propa,bo npp jest użyte tak profilaktycznie na stawy w razie co, czy odblok może taki być ,i czy hit lub hst nada sie na cykl oraz wspomniana dieta low carb, czy lepiej użyć split i zwykłą masówke.Jeśli ktoś stosuje hita plus low carba podczas cyklu z saa to prosze o wypowiedzi jak i [...]

ok, poczytam cos o tym HST. Mozesz mi wytlumaczyc czemu maja sluzyc te aeroby po silowni (z tego co znalazlem to poprostu są to cwiczenia np na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy chociazby bieganie po schodach lub skakanka), nie wystarczy ze codziennie biegam? Na kreatyne i spalacz raczej nie mam co liczyc, bo poki co kiepsko z kasą.

rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

Witaj Strong, dzięki za Twoje uwagi. Może niejasno to napisałem, ale mam zamiar przeplatać ćwiczenia na przeciwstawne partie mięśni (w nawiasach podałem w jakiej kolejności). Co do zmniejszenia ogólnej ilości serii, to bardziej bym nie chciał, ponieważ obecnie wykonuję po ok. 35-40 serii na jednej sesji, więc ta ilość, którą sobie założyłem jest [...]

Robilem identyczny zestaw cwiczen do HST (w innej kolejnosci) dwa lata temu. IMO lepiej jest wyrzucic cwiczenia izolowane (francuz, biceps) o dolozyc zlozonych: podciaganie na drazku (np. w szerokim nachwycie), pompki na poreczach, ewentualnie MC. Jak dolozylem podciaganie na drazku, to bicepsy mialy juz dosc i ani mi glowie bylo uginanie [...]

eeeeeeeeeeeeee, sorry, ale widzisz ją unoszącą 220kg na karku? Pozdro profesjonalisto. Ja również wiem co piszę i nie mam zamiaru się sprzeczać, wiadomo nie od dziś, że ćwiczenia na wolnych ciężarach wymagają większego "zaangażowania" mięśni i są alternatywoą (czy dobrą dla kobiet nie jestem zbyt pewny) dla maszyn drogi kolego I chodzi [...]

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

ciesze sie ze czytałes, ale chyba nie za tęgo, a tak na poważnie za duzo tych cwiczen troche, jesli to pierwsze hst proponuje stałe 2 serie (wcale nie gorsza opcja) oraz zastosowac sie do tego co rion pisał czyli postawic na cwiczenia złozone pozdrawiam

[...] ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co [...]

są 4 podstawowe ćwiczenia przysiad,wyciskanie/dips,cos na barki,drążek/MC+co drugi dzień bic/tric tylko 1 seria. jest trenowane 3x w tygodniu,na zmiane A/B,poprzedzone SD,cały cykl podzielony na mikro0cylke po 2 tygodnie,15,10,5,neg.Jedyne co się według mnie nie jest do konca zgodne z zasadami HST to liczba serii w 5tkach wzrasta u mnie z 2 do 3, [...]

czy ktos robil kiedys cos w podobie do hst , mi nap jak wracalem do formy bez ssa najlepiej szlo na treningu wszystkie partie dzien wolnego wszystkie partie dzien wolnego.... po dwa cwiczenia na kazda partie i cigla progresja z ciezarem ,zaczynam dokladne ruchy powoli, dokladam z kazdym treningiem ,jak jusz jest maks to zmieniam cwiczenie , jestem [...]

Witam. Po pierwsze nie podoba mi sie kolejnosc cwiczen. Po drugie po co tak kombinowac z zakresami powt. itd? Zrob poprostu normalny HST. Po trzecie najlepiej jakbys zrobil to co zalecalem w podwieszonym plus jesli koniecznie chcesz, a widze ze chcesz po jednym cwiczeniu na rece. Ja rak nie cwicze juz od dawna i nie narzekam. Po czwarte ABABAB [...]

[...] białkową bo wydaje mi sie ze było by to wygodniejsze. Jest sens ?? i co myślicie o czymś takim: jasne ze bylby sens. ostrowia- tanio i ekonomicznie Czy robic po dwa ćwiczenia na każda partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? wydaje mi sie ze liczba cwiczen jest ok, czujesz sie swiezszy niz ktos [...]

Witam, Apokalipsa. Koncze ten split partia 2x w tyg. Wymeczyl mnie. Dieta trzymana, regeneracja 8-9h snu + w dni treningowe 40-60min przed treningiem, cwiczenia tez. Masa (68,5->72kg!) i sila poszly do przodu, ale nie ma to przelozenia w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? [...]

Dodam jeszcze ze trenuje juz 5 miesiecym, diete staram sie trzymac Tylko ze chyba nikt nie podejmie sie oceny tego planu. Dlatego prosze o ocene poniewaz jest to moj pierwszy plan HST i moglem tam popisac glupoty. Ukosnikow nie widac ale te nastepne cwiczenia to sa wlasnie na kolejny mikrocykl.

To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]

jezeli na obciążeniach, które masz jesteś w stanie wykonać maxy dla wszystkich zakresów powtórzeń, to możesz próbować HST rozumiem, że planu nie chcesz mieć ocenianego? (imo, troche wypadałoby tam zmienić) "czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii?" --nie "zamieszczam trening dla [...]

a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu * tu chyba jako 3 cwiczenie mialo byc cos na dwugłowe? bład w druku "co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem? " * pozwala trenowac ze zmniejszonymi przerwami(jedna partie cwiczysz, druga odpoczywa i za chwile zmiana) [...]