Podobny tekst tłumaczyłem z książki Bryana ;) Mam pytanie co do ćwiczenia HST hantlami. Do tej pory robiłem HST na profesjonalnej siłowni i nie miałem problemu z progresją ale czasy się zmeniły. Przeprowadziłem się i mam teraz dość spory kawałek czasu na siłownię a nie mogę sobie pozwolić na stratę czasu na zwiedzanie miasta więc planuje zakup [...]
CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]
to raczej nie przykladam wagi do autorow bo czytam od deski do deski nawet gdy napisane jest o czyms nie zwiazanym z silownia:) BH od razu rzuca sie w oczy a Ciebie Biniu kojarze raczej po twoim nicku z sfd niz z imienia i nazwiska (chociaz jest ono w PB podane) wiec moze tez dlatego nie zauwazylem. oki nie ma problemu bede polecal:) wlasnie [...]
[...] nie znam się na tyle zeby coś doradzać. Tomasz1405 A czego Ty o nim nie wiesz? Skoro zaczyna po 5 latach przerwy, traktujemy go jak nowicjusza. Jeden zestaw FBW, podstawowe ćwiczenia. HST i tym podobne plany, zaproponowałem za jakiś czas, a nie teraz. Po tych 17 tygodniach, jeżeli efekty przestaną się pojawiać, przerzucasz się na dwa plany. [...]
Stajac przed lustrem stwierdzam, ze nie wstydze sie isc na plaze ( brzuch 78cm), ale robiac mase na pewno zalapie troche tluszczu i nie chcialbym widziec siebie o wadze 90kg ( zle doczytales ;p ), tak jak pisalem docelowo chcialbym wazyc kolo 80. Co do treningu i diety to z wszystkiego co przeczytalem, wydawalo mi sie, ze w osiagnieciu celu [...]
po pierwsze - nie wierze ze robiac np. 2 serie na klate tygodniowo, ktokolwiek zrobi mase, sile czy cokolwiek innego. po drugie - to tez nie jest tak jak rozpisales, bo nie podejdzeisz do maksa bez serii rozgrzewkowych, bo ryzyko kontuzji, mniejsza sila, brak wyczucia ruchu na duzym ciezarze, wiec serii i tak bedzie wiecej. po trzecie - nie wiem [...]
Rob HST oparte o te cwiczenia. Tez 3 razy w tygodniu. Liczba powtorzen i ciezar masz z gory okreslony. Pozostaje dobrac liczbe serii, ktora waha sie od 1-3 na partie. Nic prostrzego.
Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]
[...] na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi unikać wszelkiej aktywności poza siłownią" - trenuje taekwondo 2x w tygodniu + sam w [...]
[...] Ćwiczyłem HST. Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym treningu. Tak nprawdę dopiero 2 tygodnie 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie [...]
[...] rozpuszczone 2g wit C w wodzie). Bardzo wyrazisty, mnie nawet pasował ale obiektywnie to nie jest arbuzowa Mirinda %-) 2. Pompa 4/5 - W związku z tym, że robie 2 serie dnego ćwiczenia po 10 powtórzeń w tym momencie HST to wcześniejsze treningi powodowały pompę ale krótkotrwałą, taka która utrzymywała się 1-2 min po danej serii i znikała. Tutaj [...]
E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]
Filip - dlaczego miało by byc za długo? Przeciez zmienia sie cyklicznie. Czy wg Ciebie plan cykliczny na rok to nie za długo? Przeciez to bedzie 365 dni Mah - do HST wybieraj cwiczenia jak najbardziej prymitywne Uginania ze sztanga lub sztangielkami sa wystarczajace. Urozmaiceniem bedzie stosowanie pod i nachwytu.
[...] nie bawił się w jakieś samoróbki ale wziął Texas Method albo jakąś wersję HST. Przecież ten Twój plan to jakiś chaos jeden wielki. W jeden dzień nawaliłeś martwy, zarzut i ćwiczenia akcesoryjne do niego:) Wszystko co się da. Te wznosy na 5 kg to ja rozumiem rozgrzewkowe serie podałeś? Bo przecież nie robocze:) Ćwiczenia dynamiczne na sam koniec [...]
[...] obojętnie z czym, tak? 3.ja nie pale, tylko czasem może cygaro. 4.dawkuje raz na dzień ok 2,4g-3g(0,03g/kgmc), zależy ile sie nasypie, i właśnie nie wiem czy przerwać ćwiczenia bo mam taki treining że za każdym razem inne ciężary(hst). biore 3 tyg, więc jakbym przestał cwiczyć to brać jak w dzień nie treinnigowy? jestem za bałtykiem [...]