ćwiczenia hst

[...] ci taki pomysł do przemyślenia- bo dalej to będzie HST jutro ci napisz jak bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas "i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest [...]

[...] i nie chcę tego stracić. Cóż... w tym dniu zrobie 5+1 serii po 25 pompek, oraz ABS II i Łydeczki by SZOPERX. Co do samego treningu, no fenomalnie przebiegają mi ćwiczenia, ale dla tych co chcą zacząć HST, to naprawdę słuchajcie się dobrych kolegów na forum i nie dodawajcie sobie dodatkowych serii tak jak to ja zrobiłem. Chodzi mi o [...]

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

[...] a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 ćwiczenie klatka , 3 triceps. 3. Najlepsza rada, poszukaj informacji o układaniu treningów,żebyś się czegoś nauczył, ew. przejrzyj [...]

super wielkie dzieki Panowie jeszcze tylko kilka niescislosci : 1. jakie argumenty Darku przemawiaja za usunieciem rozpietek? 2. martwego nie moge niestety stosowac zamiennie z przysiadami bo tak jak mowie nigdy go nie cwiczylem systematycznie wiec moge miec problem z takim naprawde poprawnym wykonaniem technicznym a to sie przeklada na jakosc [...]

nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie, ze za duzo wszystkiego. poza tym po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej [...]

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

[...] 15 nie omijaj. Nie ma znaczenie które to HST, 15 są po to by po SD (robiłes?) wdrożyć spowrotem organizm do wzmożonego wysiłku. Trzymaj się zasad. W mikroctyklu 10 rob po 2 ćwiczenia(po jednej serii) na większe grupy, i po jednej na małe. W piątkach, jak jesteś kozak, to rób po 3 serie na duże grupy, dwie na małe. Jak dowalisz się 5 seriami na [...]

[...] żeby przejść na HST 4.Czy HST obniza wytrzymalosc silowa? nie 5.Dlaczego we wszystkich programach treningowych obwodowych ktore widzialem pominiete zostalo przedramie?? są one angażowane przy innych ćwiczeniach 6.Czy w treningach obwodowych mozna robic 2 cwiczenia na klatke w sensie ze na gorne i dolne partie?? tak tylko nie przesadź z seriami

Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]

Posłucham tej rady Kris w takim razie w ostatni tydzień przed urlopem się pomierzy maksy i właściwie ten ostatni tydzień będzie już nie splitem . Z tej racji że w jeden dzień będę mierzył 15-ki w drugi 10-ki a w trzeci 5-ki prawda czyli muszę mieć już wszystkie skompletowane ćwiczenia do mojego planu HST .

[...] Mnie to akurat odpowiada. Nie jest to też mój pierwszy taki trening, więc szukam nowych-najskuteczniejszych rozwiązań. W planie są, z drobnymi wyjątkami, zgodnie z ideą HST ćwiczenia wielostawowe. Tobie radzę zacząć od zwykłego, podstawowego planu. Będziesz więcej niż zadowolony. Zajrzyj do Alternatywnej drogi i na [...]

Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać [...]

Oto mój plan HST nie wiem dla czego tak słabo widoczny zrobiłem w Paintcie Niektóre ćwiczenia i ich maksy wolałem zaniżyć a nie uparcie wpisywać wyniki które może by były realne ale w tym tygodniu raczej forma nie pozwoliła by ich dokonać (mowa tu o 2- 5 kg) Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-18 21:38:46 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] na klatkę . Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. obciążających staw skokowy . Liczę na Twoją radę mam kilka dni więc wystarczy żebym w pełni przygotował sobie mój [...]

[...] górę roada, to pewnie się zgodzisz, i On się zgodzi, że trzeba wrzucić DUŻO mięcha, żeby było ładnie estetycznie itp. A szybki wzrost masy mięśniowej zapewniają podstawowe ćwiczenia i 5x5 albo HST. Oczywiście w większości, a nie w każdym przypadku . Pozdrawiam Chociaż zgodzę się, że dołu na razie nie trzeba masować . Z drugiej strony to [...]

Radziu ty mow ze jestes HST a nie za FBW Nie ma lydek nie dalam specjalnie, je zawsze dodac mozna, ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, [...]

Co do tego wyliczania serii w HST z dzielonego to mozna sie na tym oprzec ale niekoniecznie trzeba. Obawiam sie, ze 3 serie na bis i tric to za duzo. Zauwaz, ze biceps pracuje przy podciaganiu na drazku, lub w opadzie natomieast triceps przy wszystkich wyciskaniach. Po to np robisz pompki na poreczach na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na [...]

chwilowy lap soga bo za***iscie to ujoles (sedno sprawy). Ja trenowalem prawie 2 lata splitem ale nie ograniczam sie bo mam otwarty umysl na wszelkie nowosci i rozne rozwiazania wiec zczolem hst.Kulturystyka (choc za kulturyste sie nie uwazam)i sporty silowe maja to do siebie ze ni ma jednego okreslonego trybu cwiczenia.To jest chyba taki jedyny [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]