ćwiczenia hst

[...] Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z chwytami lub ćwiczeniami aby nie odczuwać dyskomfortu ) 1 x 1s Wspięcia na palcach PLECY 1 x 1s Wiosłowanie sztangą 1 x 1s Podciąganie na drążku (drążka brak [...]

Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]

[...] samej pompy. Mam do dyspozycji 4 dni treningowe w 1 jednym tygodniu. Dieta i suplemetacja na dobrym poziomie zastanawiam się tylko nad treningiem. Polecacie coś? Może same ćwiczenia wielostawowe typu martwy, wyciski, siady itp? Czy też lepszy 4 dniowy split? czy jakis hst fbw nie znam się na innych planach nie potrafię sobie jakiegoś [...]

[...] robią sie wrecz słabsze jeszcze bo pzykładowo rok temu dawałem rade zrobic 10x >60 kg, tak czy owak wynik śmieszny. Pomału dochodze do wniosku że cyba zaczne robić izolowane ćwiczenia - bo po prostu lzej, ale czy efektywniej? Na inne partie nie narzekam - idealnie co prawda nie jest ale jeszcze do zaakceptowania. Trening na jakim jade to HST [...]

Witam wszystkich ostatnio skonczylem to HST i jestem zadowonony z jego efektów. trening A Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi z za karku Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą trening B Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd. Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać ćwiczenia ze stałym ciężarem np. 1 tydzień, wyciskanie 60kgx15x4? Czy na każdą serię robić progresje. Oraz czy jedno ćwiczenie na klatę w dzień zdecydowanie wystarczy? [...]

[...] jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie... Zanim jeszcze zacząłem [...]

Witam mam 18 lat , trenuje jakies 15 miesiecy. Mam za soba kilka dobrze ulozonych i przemyslanych cyklow masowych srednia dlugosc jednego to 6 tygodni oraz 1 cykl silowy ktory robilem w lipcu i sierpniu (uwazam za udany). Skonczylem wlasnie kolejny cykl masowy i teraz koncze 2 tygodniowa regeneracje kolejny cykl zaczynam od nowego tygodnia!! Tylko [...]

Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]

witam,wrzucam moje hst do oceny i licze na ewentualne korekty,zwazywszy na to ze jest to moje pierwsze hst.tak ono wyglada: 1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 [...]

[...] Robiłem już HST, więc czy mogę w większości ćwiczeń dać 2serie x 15powt? W kolejnych mikrocyklach robiłbym 3x10 i 3-4x5 serii. Czy brzuch lepiej robić oddzielnie czy też stosować zasady takie jak w HST? Nie zapomniałem o MC, miałem rok temu jakąś kontuzję po wykonywaniu tego ćwiczenia, nie chce aby powróciła więc wole dmuchać na zimne

Będę zdawał na Studium medyczne i na egzaminie sprawnościowym są takie ćwiczenia: Chodzi mi o to czy ktoś nie mógłby mi poradzić jak przez te 2 miechy z hakiem co mi zostały ćwiczyć żeby zdobyć max puntów :) 1)Skok w przód obunóż z miejsca. Rezultat każdy mierzy własnymi stopami. Jakie ćwiczenia byście radzili ?? Jaką techniką skakać ?? z [...]

Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. [...]

Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]

[...] sytuacji zrobić? Nie piszcie, żebym zarobił, bo od paru miesięcy szukam pracy na wknd, mam fatalną sytuację materialną i naprawdę na nic więcej mnie nie będzie teraz stać. Druga sprawa: lepsze na środek i górę klaty są rozpiętki czy wycisk na skosie? Czy mogę jakoś w hst wykonać te dwa ćwiczenia czy raczej plan musi być sztywny przez 3 minicykle?

Siema. Jestem po 2 miesiącach FBW i pozytywnie jestem zaskoczony wzrostem siły i masy - bardziej siły niż masy xD Siłownie mam 3 razy w tygodniu jak mam czas to siłownia jest rano a wieczorem boks, w dni nietreningowe ide na muay thai, wiec troche areobow mam mimo to celem jest masa. Chcialbym sie teraz za HST wziac i w sumie pytanie mam takie jak [...]

Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

[...] się z takim z takim stwierdzeniem, że po stacku ktoś mógł zrobić serię z większą ilością kilogramów, niż zawsze. Więc jeśli ustalę sobie na początku maksy do każdego ćwiczenia, to po zażyciu stacka będę mógł podnieść więcej kilogramów, niż było ustalone. W związku z tym trening HST według mnie dałby mierny efekt, gdyż w tego typu treningu [...]

witam Mam zamiar zaczac trening HST, i tu jest problem czytalem posty na ten temat itd itp. i kurde chyba jestem nie kumaty nie moge tego zaczaic cos mam wielka prosbe wklejcie mi tu jakis trening HST co i jak ile seri jakie cwiczenia i ile dni w tygodniu, był bym wam bardzo wdzieczny ( sogi beda jak tylko skocze do sklepu i uzupelnie sobie [...]