ćwiczenia hst

dzieki za komentarze :) to prawda na poczatku treningu czulem lekki bol w dolnym odcinku kregoslupa(w miejscu ostatniej kontuzji plecow jakies pol roku temu) ale po odpowiednim rozgrzaniu obawy zniknely, wykonalismy zalozone cwiczenia. przepraszamy za opoznienia w mierzeniu. dresik sprobuj dodac jakies wegle w porcji z białkiem to poprawi [...]

nitro - zobaczymy jakie beda efekty nie moge powiedziec zebym czul jakos wyraznie.. poped jest wiekszy ale to pewnie od energizera jak i AAKG w czasie treningu lece jak przecinak 2h mi zajmuje trening - samo hst niewiele ponad godzine pozniej te uzupelniajace cwiczenia traktowane przeze mnie jako pomocnicze(do ktorych nie mierzylismy maksow) i na [...]

na hst sprawa prezentuje sie troche inaczej niz na splicie. nie jest celem spompowanie sie. a mimo wszystko czuje lepsza pompe :) na pewno to zasługa aakg i nitrobolonu energizer branych przed treningiem oraz vextrago, ale to ostatnie juz mi sie skonczylo. teraz czesciej w trakcie dnia pije isofaster. dresik narzeka ze mi brzuch wystaje jak stoje [...]

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

[...] lutego bóle przejdą i w połowie marca będę mógł trenować, a boli nadal podczas wysiłku obciążającego tę partię). Chyba największym osiągnięciem było 6 serii po 11 powtórzeń ćwiczenia B1 przy przerwach 25 sekundowych. Do rzeczy. Czytałem o treningu HST, lecz nie widzę tutaj opcji treningu bez obciążenia co jest dla mnie kwestią nie podlegającej [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

[...] dobre mi wyjdzie, ale chce sprobowac. Trening zywcem zerznalem od PePoNeNt'a. Co do dwóch ostatnich ćwiczeń - dipsy i podciąganie na drążku. Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z treningu na trening zakladac wiekszy ciezar na plecy (plecak). Co [...]

Jak dla mnie to duzo tych serii - szczegolnie na bica i trica i mysle ze lepiej jak dasz 2 serie na te grupy no chyba ze masz faktycznie taka potrzebe Aha... robiac 3 serie jednego cwiczenia lamiesz zasady HST ktory zaklada ze w jednym cwiczeniu powinno sie robic maks 2 serie - ja robie np. na klate 3 cwiczenia po 1 serii i jest gites

Suchciak co teraz? cwicz dalej! przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu. przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac. (schemat prostego planu calosciowego) ("gotowiec" dla wszystkich) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: [...]

hehe oki spoko - twoj trening i ty wybierasz cwiczenia a skoro chcesz mocniej uderzyc w plecy to ok zwracam honor:) nie mniej uwazam jednak ze jesli autor jest to osoba poczatkujaca to powinien zaczac od podstawowych zlozonych cwiczen i zrobic caly jeden cykl i dopiero jak bedzie troche bardziej obeznany to niech dobiera sobie inne cwiczenia a nie [...]

Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]

mikrocykle - to raz. progresja ciezaru od 75% do 100% maxa w kazdym mikrocyklu - to dwa. zlozone, wielostawowe cwiczenia - to trzy. przed rozpoczeciem cyklu roztrenowanie - cztery. to jest cala filozofia hst. negatywy - powoli opuszczasz ciezar, a kumpel pomaga (tylko pomaga, nie robi tego za Ciebie) podniesc. negatywow nie musisz robic, mozesz [...]

napewno moze byc ciezej, jednak pamietaj zeby nie przeladowac planu ( albo np plan bez cwiczenia na barki jezeli te najbardziej pracuja) , i zrobic porzadne roztrenowanie przed i po zakonczeniu cyklu hst. Jezeli plan bedzie wspomagany dobrym odzywianiem i regeneracja powinno byc ok. W koncu jeden makrocykl bez negatywow to 6 tyg. Tyle organizm [...]

[...] co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz treningo od ciężarów 70-75% tego maksymalnego i co trening dodajesz co parę kg (2-5kg) [...]

Przeczytales ] ? Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST. Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi [...]

[...] ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało? Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane zamiennie (bądż do wyboru). Ogólnie rzecz biorąc 15 i tak za bardzo się nie liczą do wzrostu mięśni - są po prostu elementem [...]

Hehe, Ark ty to lubisz ze mnja polemizowac Pod wzgledem czucia tricepsu podczas cwiczenia, pompy i efektow - gdy w programie mialem francuskie w lezeniu ze stosunkowo duzym ciezarem i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej. Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo [...]

tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem ... Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... Jak dlugie miałes SD ?

robisz np. tak jako cwiczenia na klatke dajesz wyciskanie na skosie np. w 15 rob po jednej serii, w 10 po dwie serii tego samego cwiczenia, a w 5 po 3 serie.. jezeli do bedzie slabo dzialalo to bedziesz kombinowal w nastepnym hst. Narazie zacznij od standardu

ale to wlasnie na tym polega ze maja byc podstawowe cwiczenia wielostawowe i tak ich masz za duzo. Niektorzy robili tylko po 4 cwiczenia w hst przy kazdym cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy [...]