ćwiczenia hst

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

Chciałem sobie zrobić trening HST poczytałem trochę i widze że nikt w HST nie robi izolowanych ćwiczeń a na niektóre partie izolowane sa potrzebne np powiedzcie mi w jakim cwiczeniu działa miesien ramienny powiecie ze w podciaganiu na drażku napewno cos tam daje ale czy wykształci sie lepiej niz przy np ugieciach ramion albo przedramie niby [...]

[...] w opadzie nie wiem czy tego nie zamienić na ściąganie drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 [...]

Witam, trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST: 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. [...]

witam mam takie pytanie: co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no wlasnie, czego??) niz wykonywane przez nas aeroby. bylbym wdzieczny za rozwiniecie tego tematu, badz podania linka [...]

[...] 2014 roku ( 32 lata ) zacząłem "ćwiczyć" - bez diety, przestałem tylko jeść tłuste rzeczy i używać cukru i słodkich napojów. Do tego 2 x dziennie Olimp Profi Mass i ćwiczenia: split klatka ( tylko różnymi pompkami, 14 serii ) + triceps ( 4 serie ) i barki + plecy ( 16 serii barki, 6 plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, [...]

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

[...] w opadzie nie wiem czy tego nie zamienić na ściąganie drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 2 serie 3 podciąganie na drazu 3 serie 4 wyciskanie na barki 2 serie 5 uginanie sztangi gryfem łamanym 2 serie 6 wyciskanie francuskie 2 serie dodałem ćwiczenia na ręce chociaż wiem ze w hst tego nie ma ale jakoś lubię łapki :D dodam ze mój staż to rok a tak rzetelnie to z 8 miesięcy proszę o poprawę planu jakieś [...]

[...] w opadzie nie wiem czy tego nie zamienić na ściąganie drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] - trening 3x w tygodniu - 2 serie na daną grupę mięśniową lub 1 seria - pierwsze dwa tygodnie robimy 15powt, po tych dwóch tygodniach 10powt, no i 5 powt. - wykonujemy ćwiczenia podstawowe No to tak w skrócie o HST napisałem, jeśli coś jest nie tak to piszcie. Jeszcze odnośnie serii czyli 2serie np. na klatkę, bo od niektórych słyszałem że [...]

Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie [...]

[...] się wyłącznie (obok diety) dozwolonymi suplami. Czy mój powrót moze zacząć się od treningu HST, zawiera on 4 cykle po 6 tygodni każdy z progresją co tydzień na kąkretne ćwiczenia. Pierwszy cykl do 15 p. , drugi do 10p. trzeci do 5p. i czwarty cykl do 5 (negatywne powt.) Waszym zdaniem HST, czy stosować program kąkretny np. wytrzymałość ===> [...]

mam pytanko robiłem do tej pory aeroby iogólnorozwojwy trening na siłowni pozbyłem sie 10kg(wygladam o niebo lepiej) ale mam jeszcze oponke jutro instruktor ma mi zmienic trening ale zastanawiam sie nad Hst co o tym sadzicie jakie cwiczenia byscie polecili i czy to dobry pomysł chce nadal oponke redukować wiem niepiszcie daj a my ocenimy ja [...]

[...] moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć ze mną od 2 miesięcy tym samym zestawem zestawem i nie wiem czy jej też zmienić trening czy zostawić tak, ale lepiej razem na m robić te same ćwiczenia (ograniczone miejsce na siłce) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku (całość 3,5 lat) [...]

[...] i kapturów CZAS JAKI MOGE POSWIECIĆ NA TRENINGI codziennie 10-12 NAŁOGI no cholera palę ale chcę przy tej okazji przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: klatka: wyciskanie sztangi leżąc, [...]

[...] życiu 2 razy po ok 3 miesiące w domu, więc jestem laikiem i mam problem z ułożeniem dobrego planu. Przez 2 tygodnie pięnastek ćwiczyłem tak: 3 dni w tygodniu 1 seria kazdego ćwiczenia przysiad ze sztangą wspinanie na palce zginanie na maszynie siedząc wyciskaniskanie stojąc sprzed głowy unoszenie hantli bokiem sztanga na płaskiej hantle na [...]

Otoz, mam pare pytan, ale moze zacznijmy od planu. Mam zamiar cwiczyc planem HSt wygladajacym tak: -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu -Wioslowanie -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym [...]

[...] innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam że chciałbym przede wszystkim wzmocnić przedramie, biceps,plecy i robił coś z brzuchem. :) jakie ćwiczenia polecacie. Sporo czytałem o hst. i nie wiem ile tych ćwiczeń robić? 4-6? a chce jednak te swoje słabe strony wzmocnić. Pozdrawiam i liczę na pomoc p.s. nie wiem czy [...]

[...] żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była mała czy też duża. Tego rodzaju trening zajmował mi około 90 - 100 minut. Teraz [...]