ćwiczenia hst

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] i znając + - swoje możliwości) mamy przeprowadzić pełny trening odpowiadający temu co będziemy robili w ostatnim dniu każdego mikrocyklu? Tzn że jeśli np pierwsze cztery ćwiczenia wyglądają tak: -wyciskanie na płaskiej 2x -wyciskanie na skosie 1x -rozpiętki 1x -podciągania nachwytem na drążku (...) to czy biorąc do pierwszego ćwiczenia [...]

WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]

[...] 2x15 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x15 Brzuch Brzuszki przy drabinkach - do zmęczenia Jeszcze mam pare pytań, np. mam sporo tkanki na brzuchu i pośladkach, czy dołożyć jakieś specjalne ćwiczenia na to? I czy robić do tego treningu aeroby(15 min przed, 30 po treningu) ?? Czekam na komentarze i rady co zmienić, co dodać itd. Pozdro

[...] pytanie czy zmniejszenie ilości ćwiczeń nie spowoduje, że organizm będzie "nie dotrenowany", czyli będę ćwiczyć, ale nię będzie efektów bo trening za mało intensywny. Oto ćwiczenia, które wykonuję: wyciskanie sztangi (skos) wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie [...]

Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]

[...] wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z progresją taką aby na końcu wykonać max powtórzeń dla 15 ... podobnie przy 10 i 5 .... prosze o ocene plany od jutra chciałbym zacząc sprawdzać maksy dla [...]

[...] np 100 kg. 15 razy to na pierwszym biore 75kg x15 ; drugim 80x15 ; trzecim 85x15 .. i tak do szóstego treningu w którym bedę brał owe 100 kg TAK ?? 2. Jak i kiedy zmnieniac ćwiczenia Na każdym treningu czy w każdym mikrocyklu ?? 3. Za dwa tygodnie kończe plan na mase i chce się wziąść za HST - napiszcie jakie przerwy po tym cyklu ; kiedy mierzyć [...]

[...] , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos [...]

Witam! Odrazu na poczatku przepraszam jezeli napisze jakies glupotki ale dopiero zaczynam rozgryzac HST Ułozyłem sobie plan i prosze o analize i komentarz: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (2x15) - Uginania nóg w leżeniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan AB. Przerwy ok 1-1,5 min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami x2 (12,12) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) ++ Po każdym treningu ćwiczenia na brzuch, żeby się nie sfecił za bardzo ;) W sumie jestem chudzielec, ale ostatnio naprawde sie staram bardzo dużo jeść, mimo że na siłownie nie chodziłem [...]

Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]

[...] na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczenia. Priorytetem jest klatka. Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) po ile seri na każdą grupe??

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak wyjdzie. Taki plan będzie [...]

[...] większość rozumnie uwidocznienie mięśni poprzez utratę tłuszczu(wody podskórnej). Niestety nie osiągniemy tego, machając po 20 powtórzeń i 20 serii na partię, taki sposób ćwiczenia doprowadzi do przepalenia i spłaszczenia mięśni , krótko mówiąc - spalamy, ale nie tłuszcz, a mięśnie, dodatkowo jeszcze bardziej obciążamy CUN który podczas [...]

[...] siła strasznie rośnie, to musze trzymać sie sztywno wcześniej wytyczonych maxów bez brania kreatyny?Czy może zrobić niewielki zapas ? 2.Czytałem, że należy często zmieniać ćwiczenia, a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? 3.Na jakie [...]

Witam jutro zaczynam taki HST 1.Przysiad/MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie w staniu I chce wiedziec czy dobrze rozpisalem ciezar : ) MIKROCYKL ---- " 15 " 1 seria kazdego cwiczenia 1.Przysiad................(MAX - 55kg) 45-xx-50-xx-55-xx 2.MC.......................(MAX - 60kg) xx-50-xx-55-xx-60 3.Wyciskanie płasko...(MAX - [...]