ćwiczenia hst

przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. 1 - nogi :przysiady 2 , uginanie kolan siedząc 2. 2 - klatka :wyciskanie na lawca poziomej 2 , wyciskanie hantli skos 2 , przenoszenie 1 3 - plecy :podciaganie sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , [...]

Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]

[...] 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x15 przerwy między powtórzeniami 30 sek. przerwy między przejściem z jednego ćwiczenia do drugiego 3min. Brzuch 3 x w tygodniu ABS 1 Teraz mam tydzień przerwy i nie wiem czym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, gdyż obciążenie jakim dysponuję jest [...]

[...] z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar, za każdym razem dobierając obciążenie tak żeby mieć minimum 2 powtórzenia w zapasie (nie ćwiczę do upadku mięśniowego). Wykonuję 2-3 ćwiczenia na złożone partie mięśni i 1-2 izolowane. Ze względu na dużą częstotliwość treningów i idące za tym zapotrzebowanie kaloryczne dieta do tego dobrana pod masówkę. Co [...]

Siema Właśnie jestem w ostatnim tygodniu obecnego hst i zaczynam zastanawiac się nad następnym. Wymyśliłem coś takiego: Trening A Cwiczenia główne: 1. Martwy ciąg (Cykl 15-2s, Cykl 10-2s, Cykl 5-3s, Cykl 5neg-3s) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Cykl 15-2s, Cykl 10-2s, Cykl 5-3s, Cykl 5neg-3s) 3. Wyciskanie sztangi na barki stojąc (Cykl [...]

witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]

[...] - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na triceps - Spięcia brzucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z [...]

[...] się bez bicia-tak jest) i mam spore problemy z ułożeniem planu dla siebie.Chodzi mi tylko o dobranie ciężaru na klatke(wyciskanie na płaskiej). Poza tym robi się 1/2 ćwiczenia (np. wyciskanie, wyciskanie) i przechodzi do kolejnej partii?czy po dwie serie w ćwiczeniu? wiem, pewnie wielu wysłałoby mnie do postów żebym doczytał, co zaraz z [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] która przez tą przerwę jest w opłakanym stanie.. Każda nawet najmniejsza przerwa w diecie i treningu bardzo odbija się na wadze , jak i obwodach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Ciężary na jakich ćwiczyłem w seriach(6-10powt) zależnie od formy jaka była. Klatka 80kg , Martwy Ciąg 70kg ( nie robię na dużych ciężarach dlatego też w planie [...]

[...] zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi pozwoli stan zdrowia. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na [...]

[...] a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w [...]

[...] jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Opiszę na przykładzie 15-stek Klata 1) Wyciskanie sztangi leżąc 2x15 2) Wyciskanie sztangi na skosie 1x15 2) Rozpiętki na skosie 1x15 Plecy [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1.czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2.czy dobra kolejność? 3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm ? mam nadzieje że ktoś mi [...]

Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]

[...] ze sztangą 15.Wspięcia ze sztangą 16.Brzuszki na ławce rzymskiej 17.Zwijanie na przedramiona SPRAWDZANIE MAXÓW a) Zapisujemy maxymalne ciężary każdego ćwiczenia b) Po roztrenowaniu robimy tydzień przerwy nie przerywajac diety ani suplementacji! Pierwsze dwa tygodnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płasko x1 2.Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc - 2s 13. Unoszenie sztangielka za głową – 1s Łydki 14. Wspięcia na palce w staniu - 3s Brzuch 15. Unoszenie nóg do klatki piersiowej - 3s * - ćwiczenia z tym znakiem będę wykonywał przemiennie aby nie obciążać kręgosłupa (A,B,A,B lub każdy tydzień A-B-A) Czekam na porady oraz opinie doświadczonych kolegów z góry [...]