ćwiczenia hst

Jeśli bym zamienił nie które ćwiczenia których nie dam zrobić ponieważ nie mam sprzętu to też nie? Ale spróbować mogę zrobić HST czy próbować też nie ?

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]

Maku17 a ja odpowiem tak: w normalnych planach full body bicepsik(...i tricepsik) WOGOLE nie jest uwzgledniany,bo nie ma takiej potrzeby-TYM BARDZIEJ W PROGRAMACH DLA NOWICJUSZY! najwazniejsze sa cwiczenia bazowe:PRZYSIADY;CIAGI;WYCISKANIA.to dzieki tym cwiczeniom szybko pobudzany jest wzrost masy ciala.CALEGO CIALA-rowniez ramion. jesli komus sie [...]

weź inne cwiczenia, taka rada. Był kiedys spory temat o podciaganiu sie na drazku przy robieniu HST, mozesz poszukac :D. Biniu sie tam wypowiadał nawet :D.

kermit : serie dobieralem tak zeby ich suma w tygodniu byla taka sama jak przy tradycyjnym treningu , kolejnosc cwiczenia partii dobieralem tak ze priorytetowo traktowalem klatke i barki , cwicze juz kilka lat , ale to moje pierwsze hst. herman: wioslowanie wykonuje nachwytem rozstaw dloni szeroki.

Waga: 54 Wzrost: 167 zajmij się jedzeniem . Staż treningowy na siłowni: miesiąc bierzesz najprostszy program treningowy opierający się o podstawowe ćwiczenia złożone i jedziesz zero filozofii . plan treningowy http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. [...]

Nie jest powiedziane, ze na masie stosuje sie wieksze ciezary. Bo czy to budowa masy, czy rzezba, to priorytetem jest technika wykonywania cwiczenia, a ta mozna dopracowac na mniejszych ciezarach. Ilosc powtorzen-zalezna od danej osoby i sposobu treningowego. Ja np. podczas redukcji utrzymuje stala ilosc powtorzen/serii, a nawet dorzucajac troche [...]

nie trzeba superserii w hst - przeplatamy tylko cwiczenia na antagonistyczne partie w tej metodologii odchodzi sie od klasycznych wzorców treningu wg. weidera

ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]

A może też napisz coś więcej o tym treningu hst, jakie ćwiczenia i coś więcej os sobie

Dlaczego? Stajesz między krzesłami, które są zwrócone do Ciebie oparciami. No i jedziesz... Poczytaj o HST, bo ćwiczenia wybierasz zacne. :)

[...] te ^^ liczby gdzieś w dziale o trójboju. Przykadowo: W pole 10 wpisujesz 100 klikasz 100x1.325=max(132,5) max dzielisz na 1.15 i masz max z piątek.(115,21) Problem był tylko z pietnastkami bo musiałem obliczyć samemu na podstawie wcześniejszych planów hst. Więc w 15 moze być nieco niedokładnie, dokładność zależy jeszcze od ćwiczenia. 15x - 1.56

Jak na trening HST przystało robisz 1-2 ćwiczenia po te 2 serie,tylko pytanie po co ci stosowac takie dziwne metody treningowe???. Nie lepiej ułożyc sobie porządny plan ??

jezeli brales wczesniej mono i byles zadowolony , to bezproblemowo mozesz wsiasc KA :) ja zrobilem podobnie i nie bylem zawiedziony. KA lepszy od mono do tgo jeszcze hst i bedzie dobrze. jako glowny cel obierz dobrze zbilansowana diete i angazuj sie bardzo do kazdego cwiczenia a efekty beda bardzo widoczne. :)

z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]

ja mieszam robiie np hst 2 miesiace potem lece z 3 miesiace split potem z 3 miesiace codziennie inna partie potem poten, obiegowka FBW itp. i tak ciagle zmieniam. Ogolnie to wole mniejszy ciezar i powolnym ruchem wymeczyc lapki ale moze dlatego sa troche mniejsze od reszty. hmm. mysle zeby moze mniej powtorzen i takie cwiczenia gdzie moge uzyć [...]

Bez diety ci najlepsze cwiczenia nie pomoga... A na HST patrzac na zdjecia to jest jeszcze duzo za wczesnie xD zdr.

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

fbw, hst, split czy ćwiczenia izolowane?