ACT i co dalej?

Witam
Właśnie zakończyłem trenenig ACT (8tyg)
Mam pytanie - jaka propozycja dalej i jakie ćwiczenie na brzuch --->A6W?
Prośba o poradę.
Brack

To czy redukujesz [rzeźbisz] czy masujesz zależy od diety i ilości skladników odzywczych które dostarczasz.

To ćwiczenia wielostawowe więc podział, że to ćwicznie jest tylko na nogi czy tylko na plecy - nie ma sensu w tym planie.

Na brzuch proponuje wykonać plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund, to tylko dodatek, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe.

Po co aeroby skoro celem jest masa, potem rzeźba ? To spowoduje, że trzeba będzie automatycznie więcej jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 09:46:16

A6W odpada. Ankiete wklej.

Jaki sport/y uprawiam pływanie
Staż treningowy (lata) basen -8lat siłownia 8 tyg.
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 76
Obwód Bicepsa (cm) 32
Obwód Klatki (cm) 100
Obwód Pasa (cm) 82
Wyciskanie leżąc (kg) 55
Wyciskanie na barki (kg) 45
Przysiad (kg)
Dieta tak

jakieś sugestie?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 34

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa, póżniej rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 8tyg.

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,40,55

fbw, hst, split czy ćwiczenia izolowane?

Plan oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych gdzie będzie Pan trenował partię częściej niż raz w tygodniu. Więc proponowałbym jakieś proste FBW.

FBW i do przodu :) Split odpada jak na poczatek, poniewaz zawiera cwiczenia izolowane.

Jak długo FBW? Cel chciałbym osiągnąć kwiecień, maj 2012, później utrzymać to co wypracowałem. Czy mięśnie po treningu nie powinny odpocząć? (tzn. czy jeden dzień przerwy wystarczy)
BTW żaden Pan...
Pozdr. Brack :)

Plan robić aż skończą się efekty [siła albo masa stanie w miejscu, będzie uczucie przetrenowania, znudzenia i zmęczenia], z reguły 4-8 tygodni spokojnie. Dobra dieta + odpowiedni sen i będzie okej.