ACT i co dalej?

ok
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
ABA BAB itd.
Mam pytanie czy ten typ ćwiczeń powoduje wzrost masy czy spalanie tłuszczu?
Może dopiero po zakończeniu FBW przyjdzie na to czas?

Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening.

Ten plan trzeba skrócić:

A:

Przysiad ze sztangą 4s
Wioslowanie sztangą nachwyt 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Pompki na poręczach 3s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s


Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej proponowałbym stały zakres powtórzeń. Technika wyznacza ciężar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

czegoś tu nie rozumiem...
cyt:"...Plan robić aż skończą się efekty [siła albo masa stanie w miejscu..."
Te ćwiczenia nie są na masę i na siłę..?
Ogólnie rozumiem w czym rzecz(mam takie wrażenie)
ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich)
jedno ćwiczenie na jedną grupę
9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki)
6 ćwiczeń w ciągu tygodnia na mniejsze(biceps, triceps)
pozostaje pytanie jakie ćwiczenia i kiedy na brzuch?

ostatnie czy można wykonywać aeroby po tych ćwiczeniach silowych lub w dni nietreningowe?
Pozdr. Brack

ja w swoim fbw do każdego dnia treningowego dorzuciłem po 3 serie treningu brzucha ;) jedno ćwiczenie na mięsnie skośne ,drugie na dół brzucha ,a trzecie na mięśnie proste .
co do aerobów to można je robić podczas redukcji . dobry czas na krótkie aeroby to okres zaraz po ciężkim treningu siłowym ,lub w dni nietreningowe na czczo

To czy redukujesz [rzeźbisz] czy masujesz zależy od diety i ilości skladników odzywczych które dostarczasz.

To ćwiczenia wielostawowe więc podział, że to ćwicznie jest tylko na nogi czy tylko na plecy - nie ma sensu w tym planie.

Na brzuch proponuje wykonać plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund, to tylko dodatek, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe.

Po co aeroby skoro celem jest masa, potem rzeźba ? To spowoduje, że trzeba będzie automatycznie więcej jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 09:46:16