animal

Dzień 20 29.04.14 Trening Około 8.00 40-45 min sparingu. Dostałem prawym sierpem na szczękę ale na szczęście nie muszę przechodzić na papki :-D Wieczorem crossfit. Trening średni bo WOD drużynowy złożony z burpee, thruster oraz snatch. 1000 powtórzeń na drużynę. Pomyliło nam się po drodze więc robiliśmy tak by byś w środku stawki :-D WOD 2. Też [...]

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

21.05 Trening Rano bieg. 3x 1km w tempie około 4:20 Trzecia jedynka średnio wyszła.....drugą przeciągnąłem nieco dłużej (chciałem maksymalnie podnieść tętno) i na trzeciej już nie miałem sił :-) Boks wypadł bo ogarniałem temat noclegu w WWA dla 24 osób i wisiałem na telefonie, pojechałem więc na basen i okazało się, że nie mam czepka......więc tak [...]

25.05 Trening Po akcji z okostną dziś dzień wolny. 45 min na rowerze, bardzo spokojnie, Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne brak

26.05 Trening Spokojny trening crossfitowy outdoor. Oszczędzałem okostną ile się da. Dieta Utrzymana - 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Dwie sprawy. Fizjoterapeuta nie ma już pomysłów. Aparat ruchu sprawny i poprawny. Albo robię przerwę na kilka miesięcy i mądrzejszy o widzę jaką zdobyłem walcząc z okostną zaczynam od zera, [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]

9.06 Trening 19:00 CF WOD 1. 50 pushup 400 run 21 bupree 800 run 21 burpee 400 run 50 pushup WOD 2 50 sek pracy, 10 sek rest, 9 stacji - 3 rundy. Po 1 WODzie umarłem....niestety znów nie pamiętam czasu. Chyba zacznę chodzić z własnym zegarkiem :P Dieta Utrzymane 2500 kcal Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Zmniejszam dawkę CM3 do 3 caps czyli [...]

24.06 Trening Tylko CrossFit Rozgrzewka WOD składał się z 4 stacji. Na każdej 8 min pracy, 2 min przerwy pomiędzy stacjami. 1. 15 x snatch lewa + 15 x snatch prawa - kettlebell 20kg 10 x box jum 60 cm Zrobiłem 2 pełne rundy + 30 snatch 2. 9 jump squat 1 wall climb 16 rund 3. 5 burpee 10 hrpu +1 do każdej rundy skończyłem na 14 hrpu 4. 40 [...]

6. To nie staje się łatwiejsze. Po prostu zabiera mniej energii! Im dłużej się z tym męczysz, to mniej Cię to męczy. Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, [...]

Ja biorę z Animal Pump. Ale jeżeli chodzi ci o to czy bezpośrednio przed czy po to po.

Ja gdzies czytalem ze jeden z lepszych spalaczy :PP HC spalacz to universal Animal Cuts

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

[...] formy zwłaszcza murzyna, cel fajny i z całą pewnością do zrealizowania. Sam męczę się z podciąganiem na drążku zarówno nachwyt i podchwyt. Troszczkę potrwa zanim dojdę do 10powtrz Pytałeś się u Russella o coś na stawy. Polecam animal flex-brałem i jestem zadowolony z efektów. Powodzenia. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-01-03 09:48:27

Dzień 32(Sobota)- Treningowy 9.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/75/85kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - [...]

Dzień 33(Niedziela)- Nietreningowy 10.10.2010 Off!! 1. Jajecznica 3 jaja + szczypiorek + 3 kanapki pomidor + ser 2. Kiełbasa + chleb 3. Zupa grzybowa 4. 2 jajka z makaronem + cebulka + kiełbaska 5. 2 jajka z makaronem + cebulka + kiełbaska 6. 100g Twarożku + 15 g oliwy Rano: 5 g mono Południe: Animal Flex Po południu: 5 g mono Dieta: Czysta [...]

Dzień 38(Piątek)- Treningowy 15.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/3*60/70/80/90 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*21kg/25kg/29kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*50/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Dzień 62 (Środa)- Treningowy 10.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 4*15/12/10/6*40/50/60.70kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*13 cegła/15 cegła/17cegła/19 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 4*12/10/10/8*5/6/7/8cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/10*70/80/90/100kg + brzuch Allachy 4 * [...]

Dzień 63 (Czwartek)- Nietreningowy 11.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 całe jaja L, 30 g rodzynek, 150 g mleka 2. 3 x bułeczki własnej roboty(na zdjeciu 2) + barszcz 3. Ziemniory + 2 x skrzydło + marchwka + groszek + sałta 4. Odtłuszczona kiełbaska z ćwikłą na potęge ! 5. Twaróg 140 g Rano: Porcja Animal Paka Pomiedzy 3 i 4 posiłkiem: [...]

Dzień 64 (Piątek)- Treningowy 12.11.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w [...]