allachy

Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]

[...] nie mogę zapisać i zrzucić cos mi nie zapisuje no nic rozgrzewka orbi 10min były rozpiętki, wyciskanie francuskie ,wzniosy wyciskane sztangi ,sztangielek i MC na koniec allachy ,brzuchy 10 min bieg w tęp 8,5 km i marsz 30 min 6,5 km. micha trzymana choć jakoś mało tego było objętościowo bo głodna chodzę,ale wiem gdzie tkwi błąd i poprawię [...]

[...] ginekolog 15*25 15*30 15*35 wspięcia na palce 25*9 25*12 25*14 unoszenie nóg na poręczach 3*10 brzuchy ,allachy ,pompki męskie 2*12 razy :-(I totalny brak siły i rower stacjonarny 25 min w bardzo słabym tętnie ledwo 65% pulsu utrzymałam Miska dziś mi się rozpadła i obiadu nie [...]

[...] MC na z przysiadu 1*12*15 kg na stronę 1*10*20 kg 1*10*22.5kg Do tego pompki męskie 12 razy i 10 razy :-),brzuchy ,allachy,i na koniec na bieżni interwały 12 min 1min 6,5 i 1 min 9 :-) Dziś samopoczucie dużo lepsze chociaz jak nigdy rano bolała mnie głowa ale juz ok . michę dodam [...]

[...] chwytem mlotkowym siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/6kg/10kg - na 2 hantle Do każdych z podanych dni: brzuch: unoszenie nóg leżąc 5-6 serii po 15-20 powtórzeń allachy 6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 5-6 serii po 20-30 powtórzeń spięcia 6 serii po 20-30 [...]

[...] na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg wspięcia na palce 4x8 70kg allachy 4x12 37,5 kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Berserk Labs - T-Burner 2 kaps przed treningiem witaminy- na noc Kilka słów o [...]

Pare zmian w treningu, od dzisiaj wygląda to wstępnie tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -WL rampa 10 + regres -dipsy 4x6-8 -MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny 3 serie -rozpiętki skos 3x15 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral 2-3 serie -"siódemki" 2 serie WTOREK Czworogłowe: [...]

Brzuch powinieneś traktować jak inne mięśnie. Jeśli chcesz solidnej kraty to rób maksymalnie dwa razy w tygodniu ( po treningu siłowym) allachy (cable crunch) + wznosy nóg leżąc na ławce. To w zupełności wystarczy.

[...] nóg na poręczach 20 - 10 - 10 20 - 15 - 15 7. Brzuszki na skosie w dół 3 x 20 1. Od 80 ciężkawo, 90 dość ciężko. FILM 2. 105 dosyć ciężko, ale zapas jest. 7. Wywaliłem allachy i dałem brzuszki na skosie w dół, dzisiaj rozpoznawczo 3 serie po 20 powt. Za tydzień dodam obciążenia. Dieta 1. przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 2. po [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Wyciskania na płaskiej dawno nie robiłem sztangą - wiec było to miłe urozmaicenie. Wcześniej bark dokuczał przy tym ćwiczeniu.

23-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio 40 minut..

piątek13.05.2011 PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 8x3/13x3/18x3/23x3/28x3 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Czułem się na siłach , zrobiłbym chyba z 80kg ale trochę dziś czuję ból lędzwi , więc nie chciałem ryzykować kontuzji przed turniejem plażówki . 3. wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 4. Wiosłowanie [...]

20.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 16x3/26x3/36x3/40x3 40 już ciężko :P . 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić. 3. Wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 Fajnie:) 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8 Ok. 5. uginanie nóg [...]

[...] w 2s Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z [...]

Brzuch rób 2x w tygodniu po treningu siłowym. Allachy zamiennie ze wznosami nóg, ABS i inne durne programy nic nie dają.

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

Drugi trening barków na zwiększonej objętości a deczko mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!%-) 09.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 [...]

Po pierwsze za duzo serii na bicepsy!jak można 12 serii robić na klatke i tyle samo na bicepsy???jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym taki:1-unoszenie nóg w zwisie,2-opady tułowia na boki,3-allachy 3-4 serie każdego po 15-12 powtórzeń

Trening klatka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 4 2 pozioma maszyna Schmidta 60x8/65x8/70 x 5 3 brama górne bloczki spinanie w dół (a la rozpiętki) brzuch 1 allachy bark już nie boli nie jest idealnie ale idzie trenować.

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]