[...] Dzisiaj niestety nie udało się zrobić superserii. 4. Brzuch 3x15 Toes to bar x5 x3 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 allachy 36 36 36 allachy 27 32 36 x12 Allachy Chyba zmęczone mięśnie po wczorajszej rurce. To nawet nie było idealne toes to bar... Potem stanie na głowie- tym razem wyszło [...]
no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]
[...] + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce unoszenie: 5 serii po 15-20 powtórzeń + skłony 5 serii po 30 powtórzeń spięcia z przytrzymaniem 5 serii po max powtórzeń allachy + allachy z gumą zwykłe : 4 serie po 30 powtórzeń 35kg/45kg/55kg/55kg z guma: 4 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda dzisiejszy: plecy: ściąganie drążka wyciągu [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]
Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]
[...] na dobicie 5xcc/4xcc Tu byłem już mocno zmęczony, ale miałem poczucie lekkiego niedosytu, więc dobiłem się tymże narzędziem. 7. Brzuch – triset -wznosy nóg na poręczach->allachy->scyzoryki Wszędzie dużo powtórzeń. Czułem jeszcze domsy nożne, które utrudniły pierwsze ćwiczenie. Allachy weszły możliwie, ale nie zawsze czułem pełne spięcia. [...]
[...] tu dobić z tym ciężarem do 10 powtórzeń w każdej serii, widocznie redukcja nie sprzyja progresom. :P Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już raczej nieco oszukane. 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 25kgx13, 20kgx15, 20kgx5 + 15kgx12 (spięcia na maszynie) 35kgx20, 35kgx20, 35kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 [...]
[...] liftow bedzie, ale po tym pierwszym tygodniu, juz bedzie ok. Przeciwskazan do parowania antagonistow - brak, zalecen - wiele. Rob, jest dobrze. na abs wybralem takie cw: 1. allachy na wyciagu 3x10-8 2. opad na bok z hantla 3x12-10 3. utrzymywanie nog na czas (dac tez 3s czy tylko 1?) czy kolejnosc jest ok? Taka kolejnosc: 3 1 2 Czy problem [...]